Як перемогти апетит, психологічні техніки боротьби із зайвими кілограмами

Як перемогти апетит, психологічні техніки боротьби із зайвими кілограмами

За три місяці можна попрощатися з десятьма кілограмами і після без страждань підтримувати результат. Головне — менше їсти, але більше пити і більше рухатися, причому, робити це регулярно, а не «до відпустки» або «перед важливою зустріччю».

Вам знадобиться

Системний підхід, оптимізм

Інструкція

  1. Не слід жертвувати здоров’ям в ім’я фігури. А хорошому самопочуттю шкодить все непослідовне і хаотичне. Організм спочатку налаштований проти голодовок до певної дати і «чарівних» дієт. Найцінніша дієта — правильно підібраний щоденний раціон.
  2. Треба вживати більше рідини. Медики-дієтологи вважають нормою 30 мл води на 1 кг ваги — це не рахуючи чаю та кави, супу і соку, що міститься в овочах і фруктах. Якщо ваша вага 70 кг, це означає, що вам необхідно 2 з гаком літра води в день. Слід випивати склянку простої води перед їжею — і організм почистіть, і з’їсте менше.
  3. А от з чаєм та кавою особливо на роботі за компанію будьте обережні. Виключіть цукор, вершки та інші майже непомітні, але калорійні добавки.
  4. Зменшіть порції. Їжте те, що хочете, але трохи менше. Це краще, ніж в гостях, сердячись на себе і оточуючих, відмовляти собі в солодкому, а потім вночі зірватися і з’їсти половину припасів в холодильнику.
  5. Більше зелені, фруктів, овочів. Загалом-то люди всеїдні. При цьому все-таки вони ближче до людиноподібних мавп, а не до кіз і не до тигрів. Мавпи охоче їдять білкову їжу, але в основному харчуються рослинами. Постарайтеся, щоб ваша їжа була проста і корисна: менше обробленого — більше сирого, менше смаженого — більше печеного, вареного, пареного. Тушкована риба і сирі овочі краще смаженого м’яса з хлібом.
  6. Менше перекусів між основними прийомами їжі. Якщо хочеться їсти, випийте склянку води, адже організм часом приймає спрагу за голод. Якщо через півгодини почуття голоду тільки посилилося, можна з’їсти щось невелике і корисне — фрукт, кисломолочний продукт і т.п. А сніданок, обід і вечеря повинні бути вчасно.

Зверніть увагу

Організм може почати хитрувати і бунтувати: вам, наприклад, захочеться побільше лежати на дивані, «заощаджуючи» отримані калорії. Не дайте себе провести! Якщо немає можливості йти в спортзал, більше ходіть пішки і робіть зарядку вдома.

Корисні поради

Чимале значення мають розвантажувальні дні, але голодувати один день, а потім тиждень від’їдатися — шкідливо. Розвантажувальні дні гарні на тлі правильного харчування, коли організму необхідний відпочинок. Розвантажуватися можна і на одній воді, і на обмеженому наборі продуктів. Основний метод — акуратний вхід і вихід. Тобто напередодні розвантажувального дня — полегшене харчування, а після голодування — акуратне повернення до звичної їжі.