Як перемогти апетит

Як перемогти апетит

Давно відомо, що для того, щоб схуднути, треба менше їсти і більше рухатися. Але не так-то просто взяти і перестати їсти. Зрадництво почуття голоду неначе спеціально загострюється і гризе худне з подвоєною силою в будь-який час дня і ночі. Не варто впадати у відчай, апетитом цілком реально навчитися управляти. Потрібно лише знати, як.

Інструкція

  1. Коли організм відчуває брак енергії і будівельного матеріалу, рецептори мозку виробляють сигнали, що стимулюють вироблення шлункового соку, людина починає відчувати почуття голоду. Зважившись на схуднення, ви піддаєте організм стресу, апетит при цьому зростає неймовірно і стає так важко протистояти спокусі з’їсти один малесенький пиріжок, ось той зовсім крихітний шматочок тортика або ось цю мікроскопічну цукерочку. Як говорить народна мудрість, апетит приходить під час їжі, і так маленькі шматочки перетворюються непомітно у величезні порції, замість схуднення ви набираєте нові кілограми і виходу із замкнутого кола, здається, немає.
  2. Для початку навчіться відрізняти справжній голод від бажання поласувати. Якщо вам хочеться з’їсти тільки «ось це тістечко» — це не голод, це потурання слабкості. По справжньому голодна людина згоден з’їсти, що завгодно — суп, кашу і навіть бутерброд з листком салату. Їжте тільки, якщо ви дійсно голодні. Намагайтеся вживати при цьому корисні продукти з високим вмістом білків і клітковини.
  3. Не прикрашайте свою їжу, немає чого розпалювати апетит, ваша мета прямо протилежна цьому. Чи не приправляйте їжу спеціями, зеленню і гострими соусами. Прянощі подразнюють стінки шлунка, спонукаючи ті виділяти ще більше шлункового соку. Їжте поволі, ретельно пережовувати їжу, припиняйте обід до або відразу після настання почуття ситості. Відмовтеся від вживання десерту, солодким ви викличете непотрібний стрибок цукру в крові. Поївши, відразу ж виходите з-за столу, щоб не спокушатися даремно.
  4. Якщо до наступного прийому їжі залишилося ще час, а ви вже хочете їсти, випийте повільними ковтками склянку води. Люди іноді помилково приймають спрагу за почуття голоду. У випадку, якщо вода не допомогла, влаштуйте невеликий перекус, але тільки невеликий. З’їжте морква, грушу, яблуко або будь-який інший фрукт або овоч. Головне, щоб той був не дуже кислим і містив достатню кількість клітковини, переробкою якої займеться шлунок.
  5. Добре вгамовує апетит підкислені напої без цукру. Чайна ложка яблучного оцту або лимонного соку, розведена в склянці з водою притупить почуття голоду надовго, але вживати такі напої можна тільки людям із здоровим шлунком, тому порадьтеся спочатку з вашим гастроентерологом.

Корисні поради

Відмовтеся від фастфуду, він не тільки шкідливий, але й не насичує толком. Вже буквально через годину ви знову захочете є.