Як перемогти хропіння

Як перемогти хропіння

Хропіння, на думку фахівців, шкодить не тільки тому, хто хропе, але і тим, хто змушений спати з цією людиною в одній кімнаті. Для тих, хто хропе і хоче стати переможцем у боротьбі з цією недугою, слід прислухатися до нижчевикладених рекомендацій.

Інструкція

  1. Перед тим, як лягти спати, необхідно переконатися в чистоті носоглотки. Для того щоб очистити ніс потрібно використовувати краплі для носа, що володіють судинозвужувальну ефектом або, як альтернативу, розчин з морської солі. Цим розчином можна скористатися для полоскання горла, що дозволить зняти набряклість.
  2. Віддавати перевагу невисокою і жорсткої подушці, яка сприятиме тому, що хропіння стане не таким гучним. Краще, звичайно, взагалі відмовитися від неї.
  3. Ні в якому разі не лягати спати на спину. Народна мудрість в цьому випадку радить вшити в піжаму на рівні лопаток невеликий м’ячик (можна тенісний), тому що це зробить скрутним сон на спині, і тому, хто хропе, доведеться спати на боку.
  4. Необхідно регулярно (тричі на день) по 15 разів, виконувати наступну вправу для зміцнення м’якого неба: рот закритий, дихати можна тільки через ніс, потім потрібно напружити задню частину мови і сильно притиснути мову до горла.
  5. Два рази на день: вранці, після пробудження, і ввечері, перед тим, як лягти спати, виконуйте наступну вправу по 20 разів: вимовляєте протяжно звук «і-і-і». Також любителям співати, можна порадити виспівувати російські народні пісні, в яких цей звук дуже часто зустрічається.
  6. Приймати перед сном ванну з теплою водою, температура якої не перевищує 37 ° С, тому що це буде сприяти розслабленню і безтурботному сну.
  7. Постаратися сісти на дієту і зайнятися спортом, якщо є зайві кілограми. Це дасть видимий результат.
  8. Перестати палити, тому що у курців, які в юності не хропів, в зрілому віці починають страждати від цієї хвороби.
  9. Перестати вживати спиртне, особливо перед сном, так це сприяє посиленню хропіння.
  10. Якщо дотримуватися цих нехитрих рекомендацій, то через кілька тижнів з’явиться, хоч і перший, але помітний результат, тому що хропіння стане виникати на порядок рідше і в медикаментозному лікуванні його не буде потреби.