Як перемогти панічні атаки

Як перемогти панічні атаки

Паніка наздоганяє людини абсолютно несподівано. Починаючись як грім серед ясного неба, вона проявляється різними симптомами: запаморочення, утруднення дихання, слабкість, піт, тремтячі руки, блідість, дезорієнтація, відчуття тривоги і моторошний страх смерті. Приступ виникає будинку, в магазині або по дорозі на роботу і завершується через кілька секунд, залишивши вас спустошеним. Повторювані напади можуть перейти в серйозну хворобу. Що ж робити, щоб більше ніколи не опинятися в такій ситуації?

Інструкція

  1. Серйозно поставтеся до перших же проявах паніки: раптовий безпідставний страх, що охоплює людину, може стати його постійним супутником, довівши до депресії та самогубства. Якщо відразу не приділити увагу цій проблемі, розлад може стати хронічним.
  2. Як тільки відчуєте, що на вас накочує напад паніки, починайте глибоко дихати, одночасно переконуючи себе, що причин для занепокоєння немає, що ваш страх скоро пройде. Спробуйте відволіктися співом, розмовою з одним або будь фізичною активністю.
  3. Панічні атаки лікуються, тому обов’язково зверніться до фахівців. Необхідно розібратися, що призводить до таких зривів: побічний ефект ліків або порушення в роботі щитовидної залози, ускладнення після анестезії або щось інше. Позитивний ефект навіть у дуже серйозних випадках дають медикаментозне лікування і психотерапія.
  4. Навчіться керувати своїми реакціями. Визначте причини виникнення стресу і спробуйте реагувати на них по-іншому. Запишіться на заняття йогою, навчитеся глибокому диханню та розслабленню. Займіться яким видом фізичної активності.

    Менше вживайте алкоголю, чаю і кави.
  5. Дотримуйтеся режиму харчування і сну. Для зміцнення нервової системи приймайте вітаміни групи В.

Зверніть увагу

Напади панічної атаки відчувають близько 20% людей. Багато хто помилково приймають їх за серцеві напади. Насправді паніка з’являється в результаті викиду в кров норадреналіну — гормону, за дією схожого на адреналін — і зумовлена ​​порушенням хімічних процесів головного мозку.

Корисні поради

У більшості випадків у хворих таким розладом виявляються генетична схильність до тривожних станів або наслідки серйозного тривалого стресу (перенесена катастрофа, операція і т.п.)