Як перестати боятися публічних виступів


 

Є люди, яким нерідко доводиться виступати перед великою аудиторією. Це педагоги, політики, артисти і т.д. Немає нічого поганого в тому, що людина при виступі відчуває хвилювання. Однак якщо воно переростає вже в якусь фобію (боязнь публіки), з нею необхідно боротися.



Інструкція

  1. Старанно готуйтеся. Чим більше часу ви виділите для підготовки, тим впевненіше себе будете почувати під час виступу. Постарайтеся знайти цікавий матеріал для доповіді. Тоді ви будете готові жваво ділитися знаннями і відвернетеся від власного страху. Приділіть особливу увагу вступу, тому що часто хвилювання проходить після того, як людина впевнено говорить перші фрази.
  2. Обов’язково репетируйте. Проговорите вашу мову, щоб відчути правильність сформульованих думок і зрозуміти, які моменти вам найскладніше промовляти. Постарайтеся репетирувати в умовах, максимально наближених до реальних. Уявіть, з якого боку від вас будуть слухачі, як будете розташовані ви, чи доведеться користуватися мікрофоном, чи будете ви тримати його в руці і т.д. Все це допоможе вам відчути атмосферу виступу заздалегідь.
  3. Попросіть про допомогу. Якщо ви не впевнені в змістовності та практичності своєї доповіді, попросіть компетентного людини послухати вас. Якщо цього не зробити, невпевненість переросте в хвилюючу боязнь, яка може бути невиправданою і викликаної лише вашою самокритичністю. Також ваш порадник зможе підказати, у чому вам можна покращати, для того щоб мова легше сприймалася слухачами.
  4. Купуйте досвід. Чим частіше ви будете виступати, тим менше будете відчувати страх. Тому, замість того щоб відмовлятися від пропозицій виступати публічно, переступайте через свій страх і погоджуйтеся. З часом ви помітите, що навіть не концентруєте свою увагу на тому, боїтеся ви чи ні.
  5. Помічайте ознаки хвилювання і боріться з ними. Одні люди від хвилювання починають швидко говорити або ж у їх голосі простежується тремтіння, інші не знають, чим зайняти руки, і судорожно щось перебирають ними, треті частіше починають дихати. Ваше завдання — помітити, як хвилювання проявляється у вашому випадку, а при наступному виступі зосередитися на тому, щоб подолати одну з ознак страху. Так раз за разом ви навчитеся володіти собою і забудете, що таке страх публічних виступів.