Як перестати бути дратівливою


 

Протягом дня на нас впливає безліч людей і подій. Одні з них проходять непоміченими, інші викликають позитивні емоції, а от треті можуть стати причиною надмірних реакцій з боку нервової системи, що проявляється у вигляді дратівливості. Необхідно вміти управляти своїми емоціями і знати, як можна собі допомогти в цій ситуації і перестати бути дратівливою.



Вам знадобиться

Позитивний настрій, знання основ психології спілкування, трав’яний чай, заспокійлива піна для ванн.

Інструкція

  1. Коли відчуваєте, що починаєте виходити з себе, глибоко вдихніть і порахуйте до десяти. Не потрібно піддаватися негативним емоціям! В цей час краще переключитися на щось позитивне. Змініть рід діяльності або обстановку, хоча б ненадовго. Вийдіть в інше приміщення або на вулицю. Можливо, таким чином вам вдасться припинити вплив на вас подразника, і ви зможете спокійно обміркувати ситуацію, яка викликала у вас негативні емоції.
  2. Якщо ви як і раніше перебуваєте у владі негативних емоцій, спробуйте звернутися за допомогою до людини спокійного і врівноваженого. Розкажіть про свою проблему і попросіть ради. Проговорюючи ситуацію, яка викликала у вас роздратування, ви зможете поглянути на неї з боку і, можливо, побачити шляхи її вирішення і без сторонньої допомоги.
  3. Якщо невдоволення у вас викликали ваші власні дії або їх наслідки, спокійно проаналізуйте, що саме послужило цьому причиною. Прийміть той факт, що людям властиво помилятися. Сконцентруйтеся на тому, що вам вдалося побачити причину проблеми, а значить, вдасться і усунути її.
  4. Не пред’являйте надмірних вимог і до оточуючих. Дуже часто роздратування викликають завищені очікування щодо інших людей. Відмовтеся від критики в цьому випадку. Вона не допоможе ситуації змінитися в вашу користь, а тільки викличе відповідні негативні реакції. Намагайтеся концентруватися на достоїнствах оточуючих і не надавати надмірного значення недоліків.
  5. Щоб швидко позбудеться накопиченого роздратування, потрібно навчитися створювати собі заспокійливу обстановку в будь-якому місці. Для цього можна розробити певний сценарій дій, повторення яких зможе повернути вам душевну рівновагу. У нього можуть входити в різній послідовності: прийом теплої ванни, прослуховування заспокійливої ​​музики, теплий трав’яний чай, застосування різних технік релаксації.
  6. А ось для того щоб звести нанівець згубний вплив дратівливості на організм в тривалій перспективі, можна використовувати заняття спортом, малювання, тривалі прогулянки, читання, перегляд фільмів і, звичайно, повноцінний відпочинок. Краще, якщо це буде спілкування з природою. Всі ці заняття змусять вас прийняти активну життєву позицію і дивитися на навколишній вас світ позитивно. А в позитивному мисленні немає місця подразнення!

Зверніть увагу

Дратівливість часто проявляється у вигляді втрати контролю над поведінкою, гніву і навіть агресії. На фізичному рівні це характеризується почастішанням серцебиття, підняттям артеріального тиску. Такий стан не є нормою для організму і при частому повторенні може стати причиною найсильнішого стресу, а то і таких грізних захворювань, як інфаркт, інсульт та ін.