Як перестати думати про поганий

Як перестати думати про поганий

Думки про поганий не тільки погіршують самопочуття, а й можуть спровокувати розвиток або загострення фізичних і психічних захворювань. Вченими доведено, що негативні емоції призводять до зниження імунітету і послаблюють дію ліків. Позитивні емоції, навпаки, прискорюють процес одужання і сприяють поліпшенню самопочуття. Існує кілька способів, що допомагають перестати думати про погане.

Інструкція

  1. Метод заміни негативних переконань позитивними заснований на проголошенні життєствердних афірмації. Для застосування методу вам знадобиться аркуш паперу, розділений на дві колонки. У першій колонці запишіть всі погані думки, які вас часто відвідують. Навпроти кожного негативного затвердження внесіть позитивне. Наприклад, фразі «Мені завжди не щастить» можна протиставити: «Я завжди перебуваю на хвилі успіху». Намагайтеся вибирати такі твердження, які не включають частки «не». Порівняйте дві фрази: «Я — не слабка людина» і «Я — сильна людина». Вони несуть однаковий зміст, але друга фраза більш життєстверджуюча і буде краще сприйматися підсвідомістю. Ви можете читати придумані афірмації відразу після пробудження, перед сном, під час поїздки на роботу і з роботи. Практикуйте заміну негативних думок позитивними твердженнями кожен день, поки не досягнете переходу свідомості на новий рівень мислення.
  2. Метод візуалізації застосовується тоді, коли вас відвідують тривожні та тривожні думки. Чоловік або дружина вчасно не повернулися з роботи? Ви починаєте проектувати перед своїм внутрішнім поглядом безліч неприємних результатів подій: збила машина, змінив (а), стався серцевий напад і т.п.? У більшості випадків занепокоєння виявляється марним. Так чи потрібно створювати цілу серію негативних образів без явних причин? Боротися з цим допоможе одна вправа. Уявіть спочатку повну картину негативної події у вигляді відображення в дзеркалі. Уявили? А тепер подумки розбийте дзеркало на безліч дрібних осколків. Натомість розбитого дзеркала створіть нове з позитивним результатом цього ж події. У ситуації з запізнілим з роботи чоловіком уявіть, як ваша кохана людина благополучно повертається додому.
  3. Метод відволікання допомагає в тих випадках, коли ви зацикливаетесь на поганих роздумах. Займіться корисною справою: влаштуйте генеральне прибирання в квартирі, включивши при цьому гучну веселу музику (вона буде перебивати які б то не було думки), зробіть пробіжку в парку з навушниками від плеєра, подивіться комедію, розгадайте ребус. Активні дії або перегляд комедійних фільмів відвернуть вас від гнітючих душу думок.

Корисні поради

Якщо негативні думки і емоції долають вас постійно і жоден із запропонованих методів не допомагає, зверніться за допомогою до психолога. Не пускайте процес на самоплив.