Як перестати думати про їжу

Як перестати думати про їжу

Постійні думки про те, щоб такого з’їсти, відвідують багатьох людей. Одні думають про їжу тому, що сидять на жорсткій дієті, коли організму просто не вистачає поживних речовин, що надходять з їжею, і в мозок надходять сигнали, що пора підкріпитися. Інші люди думають про їжу навіть тоді, коли ситі. У цьому випадку мають місце вже психологічні причини. Наприклад, їжа є для людини єдиним засобом зняти напругу, стрес або отримати задоволення.

Інструкція

  1. Багато жінок і чоловіки, прагнучи швидше скинути зайві кілограми, сідають на дієти, що обіцяють швидкий результат. Часто зменшення ваги досягається за рахунок виключення з раціону якихось груп продуктів, жорстким обмеженням споживаних калорій. При різкому переході з одного типу харчування на інший організм починає відчувати стрес, а в деяких випадках і недолік корисних речовин і елементів. Людина починає постійно відчувати голод, всі його думки тільки про їжу. Щоб цього уникнути, краще вибирати дієти, у яких немає різкого обмеження з якихось продуктів. Харчування має бути різноманітним і повноцінним, тоді й думати про їжу ви будете менше.
  2. Краще харчуватися раз 5 — 6 в день, але не великими порціями. Так ви не будете встигати зголодніти, значить, і думки про їжу не будуть дуже нав’язливими. Якщо між прийомами їжі все одно виникає почуття голоду, краще задовольнити його яблуком, жменею горіхів чи склянкою кефіром. Можна ще випити склянку води, так як часто люди плутають голод і спрагу.
  3. Якщо ви ситі, але думки про їжу не перестають переслідувати вас, то, можливо, справа в психологічних причинах. У багатьох продуктах містяться речовини, що допомагають боротися зі стресом, нервозністю, напругою. Особливо часто в якості антидепресантів використовуються солодкі продукти. У них міститься багато цукру, який потрапляючи в організм, тягне за собою підвищення настрою. І якщо у людини є якісь проблеми, то він намагається підняти його, з’ївши шоколадку або цукерку.

    Якщо стресові ситуації трапляються часто, і кожна з них заїдається, то поступово у людини формується харчова залежність. Їжа ставати для нього єдиним спосіб отримати свою порцію радості і заспокоєння. Щоб перестати думати про їжу, потрібно змінити своє ставлення до неї. Знайти інші способи боротьби зі стресом і невдачами. Наприклад, замість того, щоб сісти за стіл, краще піти і прогулятися. Свіже повітря добре сприяє зняттю нервової напруги, наповнює організм киснем, підвищує рівень життєвих сил. Або знайдіть собі захоплення, яке буде займати весь ваш вільний час.
  4. Допомагає впоратися з думками про їжу і збільшення фізичної активності. Під час занять спортом, танцями виробляється речовини, що підвищують настрій. Крім того, при виконанні вправ усі думки зосереджуються на тому, щоб правильно виконати їх, а не на тому, щоб з’їсти. І перші зміни у вашій фізичній формі стануть відмінним стимулом для подальших занять спортом. Поступово ви забудете той час, коли вашим головним бажанням було з’їсти гамбургер чи шоколадку.