Як перестати панікувати


 

Почуття паніки відомо дуже багатьом людям. Воно не тільки отруює життя, але й може поставити її під загрозу — панікуючи, людина втрачає здатність адекватно реагувати на ситуацію. Як навчитися холоднокровності, спокою і витримці?



Інструкція

  1. Головною причиною виникнення почуття паніки є людський егоїзм. Хтось з цим не погодиться, але якщо заглянути в корінь проблеми, можна зрозуміти, що причиною всіх страхів і хвилювань є людське «я». Для паніки потрібен привід — наприклад, ви боїтеся, що погано виглядаєте і переживаєте з приводу того, що про вас подумають. Але якби вам було глибоко байдуже, хто і що про вас подумає чи скаже, паніки не було б. Звідси висновок — необхідно міняти своє ставлення до того, що вас оточує.
  2. Не переживайте через те, що хтось може про вас щось подумати. Наприклад, ви йдете по вулиці і вам здається, що все на вас дивляться, оцінюють вашу зовнішність та одяг. Ви червонієте, стривожились опускаєте погляд, прискорюєте крок … Якщо ця ситуація вам знайома, почніть змінювати себе саме з неї. Для початку візьміть на віру, що перехожим ви глибоко байдужі, всі зайняті своїми думками і справами. Вас цікавлять ті люди, що йдуть вам назустріч? Навряд чи. Точно так само і вони не звертають на вас ніякої уваги. Ви їм байдужі, вони на вас не дивляться. А якщо й дивляться, то тільки для того, щоб з вами не зіткнутися.
  3. Навчіться відчувати себе на вулиці спокійно. Ніколи не поспішайте, нехай ваш крок буде спокійним і розміреним. Якщо раніше ви закривалися від людей, то тепер зміните ситуацію — почніть самі на них дивитися. У вашому погляді повинен бути просто інтерес, цікавість, але не оцінка. Не виносьте суджень, просто дивіться. Тут є секрет: якщо ви з цікавістю дивиться на людину, він ніколи не поведе себе по відношенню до вас агресивно. Але це повинен бути саме живий інтерес, цікавість дитини, пізнає світ. Дана вправа допоможе вам відкритися, позбутися від внутрішньої скутості. Якщо у відповідь на ваш погляд людина дивиться на вас, ні в якому разі не опускайте квапливо очі, не ховайтеся. Просто ледь помітно посміхніться і йдіть далі.
  4. Складіть список того, що вас турбує, змушує нервувати. Робота, відношення з колегами, начальством, друзями, чоловіком або дружиною … Відшукайте все, що змушує вас панікувати. Після цього методично, прямо за списком, почніть осмислювати, що станеться, якщо ваші найгірші побоювання підтвердяться. Наприклад, ви боїтеся, що вас можуть звільнити з роботи. Добре, уявіть, що вас звільнили. Чи стане ця ситуація для вас кінцем світу? Адже ні, ви завжди зможете знайти собі іншу роботу. Чи краще, гірше чи, але зможете. Значить, немає сенсу мучити себе і переживати. Робіть добре свою роботу, але не переживайте через неї. І так по всіх пунктах списку. Не забувайте про те, що багато страхи зовсім не зобов’язані реалізуватися. Наприклад, ви боїтеся, що ваша дитина може потрапити під машину, на кухні може вибухнути газ і т.д. і т.п. Від таких дурних страхів треба позбавлятися в першу чергу.
  5. Пам’ятайте про те, що боїться, нервує, переживає, панікує гірша частина вашого «я». Чи не питайте її, не підтримуйте. Навмисно йдете від поганих думок. Відчуйте свою силу, здатність подолати будь-які негаразди. Намагайтеся бути оптимістом — сподівайтеся на краще, але не переживайте, коли щось йде не так, як ви розраховували. Знизьте рівень своїх амбіцій і домагань, це допоможе вам звільнитися від величезного пласту переживань. Більше гуляйте на природі, ходіть в театри, музеї, читайте хороші книги. Концентруйтеся на хорошому, і ви на власні очі побачите, як ваше життя повернеться на краще.