Як перевірити пульс

Як перевірити пульс

Щоб оцінити стан свого здоров’я, зовсім не обов’язково записуватися на новітні дорогі дослідження. Багато лікарів у своїй роботі при постановці діагнозу досі користуються перевіреними століттями традиційними методами. Вимірявши пульс, лікар може зрозуміти, наскільки серйозно стан хворого. Спортсменам даний вид діагностики дозволяє правильно розрахувати навантаження.

Інструкція

  1. Вимірюйте пульс близько полудня — в цей час він найбільш стійкий. Якщо ви сильно голодні або навпаки, тільки що поїли, оцінка стану здоров’я буде неточною. Також така діагностика не має сенсу після сексу, масажу або важкої фізичної праці. Екстремальні погодні умови сильно впливають на частоту пульсу, так само як і безліч інших чинників. Тому під час проведення діагностики постарайтеся бути максимально спокійні.
  2. Прикладіть вказівний, середній і безіменний пальці до внутрішньої сторони зап’ястя. Тут знаходиться радіальна артерія, яка є найкращим місцем для промацування пульсу. Всі три пальці повинні перебувати на одній лінії трохи нижче кісточки. Злегка натиснувши ними, ви відчуєте поштовхи пульсу. При різній силі натискання їх частота змінюватиметься. Якщо ви відчуваєте пульсацію крові подушечками всіх трьох пальців, значить техніка вимірювання вірна.
  3. Виміряйте частоту пульсу по годинах з секундною стрілкою. Для цього вважайте кількість пульсових поштовхів протягом 15 секунд. Отриманий результат помножте на 4. У нормі з віком пульсація сповільнюється. Якщо у новонародженого нормальною частотою пульсу є показання 140, то в дорослої людини допустиме значення в 2 рази нижче — 70-80 ударів на хвилину. У літніх людей за норму приймається показання 65. І лише під час хвороби частота пульсу дорослих людей може зростати до 120 ударів.
  4. Визначте частоту пульсу під час спортивних тренувань. Якщо вона нижче 120 ударів, значить навантаження недостатньо інтенсивна. Щоб дізнатися індивідуальне пікове значення, відніміть з числа 220 свій вік. Таким чином, в 20 років гранично допустиме значення частоти пульсу під час тренувань становить 200 ударів на хвилину. У 40 років — вже 180. Перевищення цих норм може негативно позначитися на вашому здоров’ї та самопочутті. Причому дані порогові значення допускаються не частіше одного-двох разів за тренування. Через чверть години після заняття пульс повинен приходити в норму. Якщо цього не сталося і ваші свідчення і раніше зашкалюють за 100 ударів на хвилину, значить ви переборщили з навантаженням, і це слід врахувати при наступних тренуваннях.