Як перевірити свій обмін речовин


 

Основним фактором, що визначає обмін речовин (метаболізм) людини, є його статура. Якщо основну масу тіла складають органи, м’язи, кістки і майже немає жиру, значить, у конкретної особи хороший обмін речовин. Цей процес безпосередньо залежить від спадковості і гормонів. На нього впливають дієти, стреси, ліки і вправи. Перевірити свій обмін речовин можна різними способами. Ось один з найпростіших.



Вам знадобиться

Точні електронні ваги та калькулятор.

Інструкція

  1. З його допомогою ви визначите швидкість метаболізму, який відбувається в організмі людини при відсутності фізичного навантаження. Це основний обмін речовин. Тобто ви отримаєте інформацію про роботу своєї травної системи в стані спокою, а саме під час сну, коли енергія витрачається тільки на підтримку дихання, температуру тіла і серцеві скорочення.


  2. зважте безпосередньо перед засипанням, після вечірнього туалету. Фізичне навантаження в цей час забороняється, не можна їсти або пити. Це буде вага Х. Потім зважте відразу ж після пробудження, перед ранковим туалетом. Це буде вага Y.

  3. Визначте величину основного обміну, що дорівнює різниці цих показань. XY = ваш основний обмін речовин. В нормі величина основного обміну повинна бути дорівнює 500 м.

  4. Якщо різниці між вечірнім і ранковим вагою немає, необхідно подумати про своє здоров’я. У Вас знижений основний обмін. Зверніть особливу увагу на роботу щитовидної залози, проконсультуйтеся з лікарем. При цьому вам необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

    1. Дотримуйтеся індивідуального режиму харчування, розробленого дієтологом з урахуванням ваших особливостей;

    2. Їсти потрібно за 4:00 до сну, адже все з’їдене на ніч буде перетворюватися в жирові відкладення.;

    3. Харчуйтеся маленькими порціями п’ять разів на день, добре пережовувати їжу і обмежте вживання жирів;

    4. Більше рухайтеся, бігайте підтюпцем, катайтеся на велосипеді, займайтеся аеробікою і не забувайте про силові навантаженнях;

    5. Ходіть в лазню і сауну, адже пар розігріває тіло, відкриває пори і стимулює обмін речовин;

    6. Приймайте контрастний душ з поступовим зниженням температури води до 20 градусів, закінчуйте його холодною водою;



 
 
 
 

Статті медичного характеру на Сайті надаються виключно в якості довідкових матеріалів і не вважаються достатньою консультацією, діагностикою або призначеним лікарем методом лікування. Контент Сайту не замінює професійну медичну консультацію, огляд лікаря, діагностику або лікування. Інформація на Сайті не призначена для самостійної постановки діагнозу, призначення медикаментозного чи іншого лікування. При будь-яких обставин Адміністрація або автори зазначених матеріалів не несуть відповідальності за будь-які збитки, що виникли у користувачів в результаті використання таких матеріалів.