Як підготувати організм до пологів

Як підготувати організм до пологів

Пологи — радісний і дуже відповідальний момент у житті кожної з жінок, і, звичайно, хочеться, щоб дитина з’явилася на світ швидко і без будь-яких ускладнень. На жаль, більшість сучасних жінок не зайняті активною фізичною діяльністю, тому мають слабкі м’язи і не дуже витривалі. А, значить, щоб максимально полегшити пологи, організм слід до них готувати.

Інструкція

  1. Ваша мета — перед пологами зміцнити м’язи черевної порожнини, області тазу і живота, а також розвинути гнучкість хребта і рухливість суглобів, що досягається щоденними вправами. Ось найпоширеніші з них.

    Вправа Кегеля. Виконується лежачи на спині (після 18-го тижня вагітності сидячи або навіть стоячи). Зігніть коліна, стопи притисніть до підлоги. Максимально напружте і втягніть у себе м’яза промежини. У такому положенні утримуйте їх близько 10 секунд, потім повільно розслабте. Виконувати цю вправу слід до двох десятків разів на день.
  2. З положення стоячи (ноги при цьому перебувають на ширині плечей) повільно опускайтеся навпочіпки, намагаючись не відривати стопи від підлоги. Посидьте в такому положенні секунд 15. Якщо важко, тримайтеся за стілець.
  3. Сядьте на підлогу. Зігніть в коліні і поверніть убік одну ногу, а іншу — витягніть вперед. Нахиляйте корпус до витягнутої нозі і спробуйте дістати руками стопу. Затримайтеся в цій позі секунд на 20, потім випростався. Повторіть вправу кілька разів. Потім поміняйте ноги.
  4. Встаньте на коліна і зробіть упор на руки. При цьому тримаєте голову і хребет на одній лінії. Вигніть «по-котячому», опустивши голову вниз і добре напружуючи м’язи сідниць і живота. Потім поступово розслабтеся. Повторіть вправу 3 рази.
  5. Ляжте навпроти стіни. Зігніть в колінах ноги, а ступні поставте на стіну. Починайте обережно переступати ногами по стіні і поступово випрямляйте тіло, підпираючи сідниці руками. Затримайтеся півхвилини в такому положенні.
  6. Намагайтеся частіше приймати контрастний душ і акуратно розтирати груди махровим рушником — такий масаж важливий для підготовки до пологів грудей і сосків. По можливості трохи витягайте соски — це надалі допоможе запобігти тріщини. Тільки не перестарайтеся.
  7. Якщо є така можливість, постарайтеся більше ходити з відкритими грудьми. Хоча б раз на день масажуйте груди (соски) кубиками льоду з відвару кори дуба.
  8. Не забувайте про повноцінне харчування. Не пропускайте сніданок, вживайте продукти, які сприяють гарній перистальтиці кишечника (цільнозерновий хліб, круп’яні каші, овочі з великою кількістю рослинної клітковини).
  9. Щоб мати запас сил для пологів, намагайтеся повноцінно відпочивати — спіть не менше 8 годин на добу.
  10. Починаючи з 36-го тижня вагітності можете регулярно вести статеве життя без використання презерватива. Вважають, що сперма розм’якшує шийку матки і таким чином готує її до пологів.