Як підготуватися до змагань

Як підготуватися до змагань

Якщо аматорські тренування в спортзалі можуть змінюватись за інтенсивністю, і ви можете в будь-який момент розслабитися, то великий спорт, як правило, не дає такої можливості — особливо в тому випадку, коли потрібно готуватися до спортивних змагань та змагань. Підготовка до змагань — відповідальний процес, який за складністю і ступеня навантажень відрізняється від звичайних тренувань. Для того, щоб підготовка була максимально ефективною, продумайте і розплануйте тренувальний процес. Дотримання плану та послідовне виконання задуманих дій приведе вас до успіху.

Інструкція

  1. Ключовими моментами в плані повинні стати циклічність і поступовість роботи. Це натренує ваш організм і дасть йому можливість відновитися. Кожна наступна тренування повинна захоплювати трохи більше моментів, ніж попередня, і ускладнювати вашу навантаження. З кожним тренуванням ваші вміння повинні зростати.
  2. Після кожного тренування проводите самоконтроль — це дозволить зрозуміти, чи підходить вам створений план, і не потрібно його відкоригувати. Слідкуйте за своєю тілесною формою, станом здоров’я, загальним настроєм. Не перевантажуйте свій організм — регулярно відпочивайте і розслабляйтеся.
  3. Навантаження повинні бути продуманими до дрібниць. Не робіть розповсюдженої помилки — не влаштовуйте собі марафонських забігів і поїздок на довгі відстані.
  4. Занадто об’ємна тренування не дасть потрібного результату і перевтомити вас. Набагато важливіше приділити увагу витривалості й силі — і саме ці параметри потрібно розвивати в регулярних тренуваннях.
  5. У процесі підготовки до змагань найпростіше контролювати стан організму, вимірюючи пульс.
  6. Порахуйте кількість ударів за 10 секунд і помножте на шість. Перевірки свій стан згідно частоті серцевих скорочень — починаючи з ранку, коли ви спокійні, і закінчуючи останньою хвилиною тренування, коли організму вже дана певне навантаження.
  7. Наберіться терпіння — тренування витривалості і сили вимагає певного часу. Вам потрібно розділити тренувальний процес на швидкісну, силову і спеціальну роботу. Чергуйте заняття, щоб організм відпочивав від різних видів навантаження.
  8. Розподіліть заняття по днях тижня, щоб сформувати для організму певний цикл. У вівторок працюйте над силовими навантаженнями, періодично даючи собі відпочинок під час розминки. На розминці ваш пульс повинен складати 110-140 ударів на хвилину. У четвер влаштуйте швидкісну тренування на час.
  9. Продовжуйте тренуватися згідно поставленому плану — в неділю ви можете влаштувати собі саму складну тренування, завершивши тижневий цикл, і з наступного тижня почавши тренуватися знову з першого етапу циклу.