Як підібрати довжину скакалки

Скакалка — ефективний легкий тренажер, що дозволяє підтримувати м’язи в тонусі, боротися із зайвою вагою, давати достатнє навантаження на серцево-судинну систему. До того ж вправи зі скакалкою не вимагають ніяких матеріальних витрат, окрім разової покупки самого спортінвентарю, і не віднімають занадто багато часу. Але купувати першу-ліпшу скакалку все ж не варто, її треба підбирати з розумом.

Інструкція

1. Довжина скакалки безпосередньо залежить від вашого зростання. Якщо ви виберете дуже коротку, під час стрибка вона не буде стосуватися підлоги, і вам доведеться робити додаткові зусилля, щоб високо піднімати ноги. Надто ж довга скакалка не дасть чіткого обертання, буде плутатися і заважати.
2. Візьміть обидва кінці скакалки в одну руку. Витягніть її вперед рівно на рівні грудей так, щоб кут між рукою і вашим тілом склав 90 градусів. Нижній кінець скакалки буде стосуватися підлоги, він не повинен лежати складкою на підлозі або висіти над поверхнею підлоги в декількох сантиметрах від нього. Таке вимір забезпечить оптимальну довжину скакалки строго для вашого зростання, а це буде гарантом якісних та ефективних тренувань.
3. Ще один спосіб визначення правильної довжини. Візьміть скакалку за обидва кінці двома руками і встаньте на середину обома ногами. Натягніть спортінвентар вздовж тулуба. Якщо верх ручок виявився на рівні пахв або хоча б не нижче грудей — скакалка вам підійде. Якщо шнур вироби буде хоч трохи довше, вам буде важко контролювати рухи і практично неможливо зробити подвійний стрибок.
4. Якщо можливості особисто виміряти довжину скакалки під своє зростання немає, орієнтуйтеся на загальноприйняту таблицю співвідношення зростання до довжини:

   — для зростання до 150 см підійде 1,8-метрове виріб;
   - 151-167 см — 2,5 м;
   - 168-175 см — 2,8 м;
   - 176-183 см — 3,0 м;
   - Від 183 см — 3,5-3,8 м.

5. Для ефективних занять віддайте перевагу скакалці зі шнуром з ПВХ або прогумованим шнуром. Ручки повинні бути зручного розміру для ваших долонь, гладкими, без задирок і тріщин. Сам шнур не повинен бути занадто тонким і легким, інакше скакалка буде плутатися і чіплятися.

Зверніть увагу

Якщо скакалка підібрана неправильно, стрибки будуть виходити гірше, і, природно, ви зумієте зробити меншу кількість підскоків. Добре володіє скакалкою спортсмен може стрибати безперервно 5-10 хвилин. Це не тільки призводить в гарну фізичну форму, але й виховує корисне якість — витривалість.