Як підібрати вітаміни

Як підібрати вітаміни

Щоденне надходження вітамінів життєво необхідно для багатьох процесів в організмі. Їх дефіцит може призвести до порушення обміну речовин, а їх відсутність до певних захворювань. Основна їх частина заповнюється за рахунок харчування і лише деякі з них здатні утворюватися в організмі самостійно. Однак важливо не тільки їх надходження з їжею або у вигляді препаратів, але і правильне їх поєднання, оскільки засвоєння одного вітаміну без присутності іншого стає неможливим.

Інструкція

  1. 1. У профілактичних цілях ідеальним варіантом вважаються полівітамінні комплекси, які включають в себе ще й мікро-макроелементи. Такі вітаміни збалансовані виходячи з добової потреби людини.
  2. 2. У лікувальних ж метою і при деяких станах організму (безпліддя, вагітність, лактація, рахіт, остеопороз, шкірні та нервові захворювання), коли доцільно застосування подвійних доз вітамінів, необхідно підібрати вітаміни в поєднанні між собою, а також з кислотами і мінералами. Такий симбіоз речовин сприяє їх успішному засвоєнню та виконанню ними своїх обов’язків.
  3. Варто зауважити, що прийом полівітамінних комплексів у поєднанні з окремими найменуваннями вітамінів може призвести до перенасичення ними організму і викликати токсичну реакцію. Особливо це відноситься до жиророзчинних вітамінів, а переважно — А, Д.
  4. Необхідною вважається одночасний прийом вітамінів А і Е, оскільки при дефіциті вітаміну Е, відбувається руйнування вітаміну А. Прийом цих вітамінів повинен бути дозованим, тому що їх надлишок може викликати отруєння організму. Антиоксидантну дію вітаміну Е посилюється в присутності мікроелемента селену.
  5. Поєднання вітаміну В6 з магнієм сприяє засвоєнню цього мікроелемента, який сам по собі може бути присутнім в організмі в неактивній формі.

    Не всі вітаміни групи В здатні всмоктуватися одночасно. Деякі з них сприяють окисленню інших. Вітамін В1 в присутності вітаміну С, міді та заліза здатний окислювати вітамін В12.
  6. Одночасна присутність цинку і марганцю захищає клітини від ушкодження і передчасного старіння. У теж час цинк здатний зменшувати засвоєння міді, кальцію і заліза.
  7. Поєднання міді та заліза сприяє їх успішному всмоктуванню, однак високий вміст вітаміну С може призвести до дефіциту міді в організмі. У той же час достатня присутність в організмі вітаміну С сприяє засвоєнню кальцію, магнію, хрому та заліза.
  8. Мікро та макроелементи, в більшості випадків, присутні в організмі в достатній кількості, але для їх активації необхідно правильно підібрати вітаміни. Так як найбільш частою причиною відсутності результату є їх неправильне поєднання, то краще віддати переваги комплексам, з таблетками різного складу, прийом яких передбачається в різний час доби.

    Для жиророзчинних вітамінів підходить прийом під час їжі і в присутності жирів, тоді як для кальцію скажімо прийом між прийомами їжі, а краще на ніч. Вітамін С можна приймати до, під час і після їжі, але не натще. Такий підхід до прийому вітамінів позбавить їх від конкурентного всмоктування в кишечнику і принесе бажаний ефект.