Як підібрати вправи для схуднення живота


 

Якщо ваш живіт перестав бути плоским, є три причини цього. По-перше, це шар жиру, який утворився між м’язами живота і шкірою. По-друге, це той жир, який обволікає внутрішні органи. По-третє, м’язи вашого живота просто втратили пружність і вже не підтримують органи, які знаходяться в черевній порожнині. Підібрати вправи для м’язів живота необхідно так, щоб вплив чинився на всі ці фактори.



Інструкція

  1. Невірно думати, що якщо ви хочете прибрати жирові відкладення, розташовані усередині живота і поверх м’язів черевної порожнини, необхідно підсилити навантаження в цій галузі. Як показують медичні дослідження, хитаючи прес півгодини, ви зміцнюєте м’язи живота, але втрачаєте при цьому всього 0,1 г жиру. Аеробні вправи, що виконуються протягом того ж часу, дозволять вам втратити 15 г жиру.
  2. Підбираючи комплекс вправ для схуднення живота, обов’язково включите в нього саме аеробні вправи. Вони дозволяють розподілити навантаження на всі м’язи тіла і збільшують вміст кисню в крові, що допомагає ефективно спалювати як внутрішній, так і зовнішній жир. Врахуйте що вісцеральний (внутрішній) жир буде спалюватися набагато швидше, тому в перший час після початку регулярних тренувань ви можете і не помітити якогось зовнішнього ефекту. Через деякий час почнуть зменшуватися обсяги і підшкірного жиру.
  3. І, звичайно, у ваш комплекс вправ повинні обов’язково увійти ті, які допоможуть зміцнити м’язи живота. Це дозволить їм стати більш пружними, краще підтримувати внутрішні органи, тому живіт перестане «провисати». Передню черевну стінку складають ряд м’язів: пряма, поперечна і косі. Для зміцнення прямого м’яза включіть в комплекс вправи, в яких необхідно піднімати ноги і таз у положенні лежачи на спині або сидячи на підлозі.
  4. Еластичність поперечної м’язи, що оперізує живіт, значною мірою зумовлює його форму. Для її зміцнення потрібно виконувати вправи, від яких черевна стінка втягнута. Початкове положення в таких вправах — лежачи на спині або стоячи на четвереньках.
  5. Гарний плоский живіт підкреслить тонка талія. Тому обов’язково виконуйте вправи, що дозволяють розвинути і збільшити гнучкість хребта.

Зверніть увагу

Не варто гнатися за чиїмись результатами. Зниження ваги і зменшення обсягів живота залежать від індивідуальних параметрів.

Корисні поради

Пам’ятайте, що запорукою успіху буде регулярність виконання підібраного комплексу вправ. Ви не досягнете ефекту, якщо будете проводити тренування інтенсивно, але час від часу. Терпіння, регулярність і завзятість — ось яким повинен бути ваш девіз.