Як підібрати вправи для схуднення


 

Якщо проблема зайвої ваги знайома вам не з чуток, не варто чекати що «розсмокчеться само». Навіть в тому випадку, коли немає часу або можливості відвідувати басейн і фітнес-клуб, ви повинні взяти себе в руки і почати регулярно займатися в домашніх умовах. Головне в цьому — правильно підібрати вправи для схуднення, регулярно виконувати їх і завзято, хоч і не швидко, йти до своєї мети.



Інструкція

  1. Проконсультуйтеся з професійним інструктором з фітнесу, який допоможе підібрати індивідуальну програму схуднення з урахуванням ваших побажань. Пам’ятайте, що вибір вправ залежить і від типу розподілу жирових відкладень на вашому тілі. Крім того, основним принципом тренувань є їх регулярність. Досягнувши результату, припиняти заняття не треба, щоб підтримувати себе в хорошій формі, продовжуйте виконувати комплекс вправ для схуднення хоча б 3 рази на тиждень.
  2. Найбільший ефект для спалювання жиру дають аеробні навантаження, навіть не дуже інтенсивні. Тому, поряд з зарядкою, добре б вранці зайнятися швидкою ходьбою. З урахуванням того, що спалювання жирової тканини починається тільки після півгодини тренування, така ходьба, в ідеалі, повинна тривати хвилин 45 — 60.
  3. Обов’язково включіть в свій комплекс вправ розминку, яка допоможе підготувати організм до майбутніх фізичних навантажень. В якості розминки підійде біг на місці або ходьба з високо піднятими колінами протягом 5 хвилин. Проробіть різноманітні нахили і махи руками і ногами.
  4. У складі основних вправ повинні бути вправи на прес, для м’язів ніг і сідниць, грудей, живота, плечей, спини і для розвитку гнучкості хребта, від якої залежить наявність талії. Головне — щоб усі м’язи отримували рівномірне навантаження, тому навіть ті зони, до яких у вас немає претензій, також повинні брати участь у вправах, але проблемних місць, звичайно, слід приділити більше уваги.
  5. Починайте основну частину тренувань з вправ для сідниць і внутрішньої сторони стегон. Присідання виконуйте не менше, ніж по 20 разів. Контролюйте своє дихання і чітко дотримуйтесь вказівок по диханню для кожної вправи. Проводьте вдих в момент максимальної напруги, видих — розслабляючись. Для схуднення використовуйте вправи, в які включені випади, їх кількість поступово з 15 доведіть до 30.
  6. Через місяць занять вам потрібно буде збільшити навантаження. Включіть до складу свого обов’язкового комплексу вправ ті, які потрібно виконувати з гантелями, грузиками. Використовуйте обруч, щоб спалити жирові відкладення в області талії і живота. Розрахуйте так, що якщо перший час ви будете займатися по 1-1,5 години на тиждень, то через пару місяців загальна кількість годин занять на тиждень повинно буде збільшитися до 3-4.

Зверніть увагу

Оптимальний час тренувань вранці з 11 до 13 годин або вечорами — з 17 до 19 годин.

Корисні поради

Щоб організм не звикав до одного виду навантажень, міняйте комплекс вправ через два-три тижні.