Як підкачати груди?

Як підкачати груди?

Красиві груди хоче мати кожна жінка. Розмір молочних залоз визначається на генетичному рівні і вплинути на його можна тільки в період статевого дозрівання. Деякі дівчата впевнені, що спеціальне харчування допомагає збільшити груди. Капуста і боби дійсно можуть надати позитивний вплив на зростання бюста, але тільки у зовсім молодих осіб. Зате підняти груди та надати їй спокусливу форму зможе будь-яка жінка незалежно від віку. Потрібно лише надати тонус грудних м’язів.

Вам знадобиться

Проводити тренування краще в спортзалі під наглядом досвідченого інструктора. Проте невелику зарядку, що приводить м’язи в тонус, можна робити і вдома. Для цього вам знадобляться гантелі, а також спортивний одяг. Бажано мати спеціальний спортивний бюстгальтер.

Інструкція

  1. Починайте комплекс вправ з обов’язковою розминки. Це можуть бути нахили, присідання і т.д. Спеціально нічого придумувати не треба, згадайте уроки фізкультури у школі.
  2. Одним з найефективніших вправ для м’язів грудей є віджимання від підлоги. В кінцевому підсумку ви повинні виконувати не менше 20 віджимань за один підхід. Звичайно, спочатку краще зупиниться на 10 або 15. Якщо вам важко робити вправу на підлозі, то спробуйте віджиматися від стіни. Однак стежте за тим, щоб спина була прямою, а під час віджимань були задіяні безпосередньо м’язи грудей, а не спини або живота.
  3. Прекрасно зміцнюють м’язи грудної клітини вправи з гантелями. Перше з них необхідно робити, лежачи на підлозі. Напружуючи грудну клітку, піднімайте гантелі вгору. Повторіть вправу не менше 8 разів.

    Друга вправа краще виконувати, сидячи на стільці. Початкове положення — ви сидите з прямою спиною, руки з гантелями перед грудьми, зігнуті лікті притискаються до боків. Тепер розведіть руки в сторону не менше 8 разів, лікті при цьому всі також повинні залишатися притиснутими до боків. Після цього можна відірвати лікті від боків і не менше 15 разів розвести і звести руки. Зверніть увагу, що вони все ще мають бути зігнуті в ліктях. Повторіть вправу 2 рази.
  4. Для наступної вправи складіть руки так наче читаєте молитву. Тепер з силою починайте тиснути на долоні. Якщо м’язи грудей напружилися, значить ви виконуєте вправу правильно. Порахуйте до 10. Далі зробіть вправу ще раз, тільки злегка відсунувши руки вперед. Повторюйте вправу поки не втомитеся.

Зверніть увагу

Слідкуйте за тим, щоб під час вправ спина завжди залишалася прямою. Інакше все навантаження переміщається на неї.

Завжди одягайте білизну під час занять. Без спеціальної підтримки груди можуть втратити пружність.

Корисні поради

Обов’язково закінчуйте заняття розтяжкою. Зробити її досить просто. Можна трохи постояти, тримаючи гантелі в опущених руках, або зависнути в дверному отворі.