Як підкачати попу

Як підкачати попу

Пружні сідниці — це красиво. Якщо у жінки підтягнута попка, вона завжди відмінно виглядає, навіть якщо обсяги немаленькі. Привести у форму свою п’яту точку і підкачати м’язи, що відповідають за тонус сідниць, досить просто. Досить кількох вправ.

Інструкція

  1. Як підкачати попу
    Поставте ноги нарізно і злегка зігніть коліна. Трохи нахиліться вперед і злегка пригніться із зігнутими в ліктях руками. Потім швидко зробіть крок лівою ногою в сторону. Потім так само швидко підніміть праву ногу і наступите її носком на носок лівої ноги. Зробіть крок правою ногою в сторону, підніміть ліву ногу і наступите на носок правої ноги. Можна крокувати під музику, так буде ритмічніше.
  2. Як підкачати попу
    Встаньте на карачки і зіпріться повністю на лікті і коліна. Не розгинаючи

    ліву ногу, підніміть її. Стегно повинно знаходитися паралельно підлозі, гомілка — перпендикулярно. Тепер помахайте ногою вгору і вниз. Це треба зробити 15 разів і поміняти ногу. Щоб підсилити ефект від вправи, можна зігнутою ногою тримати невеликий м’ячик.
  3. Як підкачати попу
    Поставте ноги на ширині стегон. Зробіть лівою ногою випад вперед. Коліно має бути якомога ближче до підлоги. Права нога при цьому повинна бути зігнута, а праве стегно перебувати паралельно підлозі. Ліве стегно, відповідно — перпендикулярно підлозі. Потім поміняйте ноги і повторіть вправу.
  4. Як підкачати попу
    Ляжте на спину, а ноги зігніть в колінах. Не слід розставляти ноги занадто широко, ступні повинні бути майже поруч один з одним. Руки витягніть вздовж тулуба. Сильно напружте сідниці й прес. Одночасно піднімайте область паху якомога вище. Протримаєтеся в такому положенні хвилини 3. Потім повільно опускайте спину, поперек, куприк. М’язи весь час повинні залишатися напруженими.

Зверніть увагу

Займатися треба не менше 3 разів на тиждень і робити по 15 повторів кожної вправи. Перед заняттями слід зробити розминку, наприклад, пробігтися 15 хвилин.