Як підняти плечі

Як підняти плечі

Перш ніж почати виконувати комплекси вправ для підняття плечей, обов’язково проконсультуйтеся не тільки зі своїм тренером з фітнесу, а й з лікарями, щоб не нанести в ході їх виконання шкоди хребту.

Інструкція

  1. Почніть не з тренажерного залу, а з, здавалося б, звичайних вправ по поліпшенню постави, оскільки багато в чому від того, чи правильна у вас постава, і залежить, опущені ваші плечі чи ні. В ході вправ не напружуйте сильно м’язи спини в перший час, щоб не потягнути їх або не пошкодити хребет.
  2. Візьміть гантелі, встаньте у вихідну позицію: ноги разом, руки вздовж тулуба. Нахиліться вперед, при цьому піднімаючи руки вгору. Повторіть цю вправу 8-10 разів.
  3. Початкове положення: ноги разом, руки з гантелями трохи зігнуті в ліктях. Намагаючись з’єднати лопатки, підтягніть руки до тулуба. Проробіть цю вправу 10-12 разів.
  4. Відкладіть на час у бік гантелі і ляжте на підлогу. Початкове положення: руки за потилицею, ноги щільно притиснуті до підлоги. З цього положення спробуйте піднятися вгору так високо, наскільки це можливо. Зробіть цю вправу не менше 10 разів. Не відпочивайте між «ривками», щоб ефект був сильнішим.
  5. Приступите до занять на турніку. Спочатку зробіть кілька звичайних підтягувань особою до турніка. Потім перекиньтеся, захопіть турнік і спробуйте підтягтися до нього потилицею. Цю вправу можна і ускладнити, розвівши руки якомога ширше. Зробіть кілька підходів.
  6. Не захоплюйтеся вправами з підняття важких предметів. Цим ви можете опустити плечі ще сильніше. Крім цього, пам’ятайте, що кардинально змінити конституцію людини практично неможливо.
  7. Займіться йогою для тонусу і вироблення вміння правильного дихання. Цілком імовірно, що ці техніки допоможуть вам трохи підняти опущені плечі в прямому і переносному сенсі.
  8. Займіться плаванням — фристайлом або батерфляєм. Ці техніки плавання і допоможуть вам підняти плечі, і навчать вас правильно дихати, і зміцнять м’язи спини одночасно.