Як підняти шлунок

Як підняти шлунок

Опущення шлунка або гастроптоз може статися внаслідок підняття важких речей, вагітності, різкого схуднення, видалення пухлин, нестачі білка. Супутньою причиною опущення шлунка є слабкі м’язи живота. Опустився шлунок тисне на кишечник, викликаючи гострий біль і негативно впливаючи на роботу шлунково-кишкового тракту. Лікарі можуть наполягати на оперативному втручанні, але якщо випадок не є занедбаним, то підняти шлунок можна в домашніх умовах, виконуючи спеціальні вправи.

Вам знадобиться

Дошки, фанера, крем для масажу.

Інструкція

  1. Підготуйте місце для виконання вправ для підняття шлунка. З дощок або фанери спорудите похилу площину, щоб на неї можна було лягти так, щоб голова була на нижньому рівні, а ноги на верхньому.
  2. Ляжте на спину, витягніть руки вздовж тулуба. Підніміть спочатку одну ногу, опустіть її і підійміть другу. Повторіть вправу кілька разів. Ноги повинні залишатися прямими.
  3. Тепер зігніть ноги в колінах і піднімайте тільки таз. Руки, ноги і голова повинні залишатися без руху. Повторіть вправу стільки разів, скільки зможете.
  4. Виконуйте наступну вправу, стежачи за своїм диханням: вдихніть, зігніть ногу в коліні і притягну її рукою до живота. Повертаючи ногу у вихідне положення, видихніть. Повторіть те ж вправу з іншою ногою.
  5. Тепер підніміть на 30-40 градусів обидві ноги на вдиху і плавно опустіть на видиху.
  6. Зробіть вправу «Велосипед», тобто підніміть обидві ноги, зігніть їх небагато в колінах і робіть обертальні рухи вперед, імітуючи їзду на велосипеді.
  7. Ще одна вправа з правильним диханням: видихніть і притягну зігнуті в колінах ноги до себе, після чого поверніть праворуч. Поверніть ноги у вихідне положення. Вдихніть. Знову видихніть і притягну ноги до живота і поверніть їх вліво.
  8. Потім притисніть обидві ноги до живота і залишайтеся в такому положенні декілька секунд, потім повільно опустіть ноги.
  9. Виконуйте всі вправи по кілька разів, всі рухи повинні бути плавними.
  10. Після виконання вправ зробіть собі масаж. Візьміть масло або жирний крем, змастіть трохи руки або живіт і починайте водити по животу долонею за годинниковою стрілкою.
  11. Є ще одна вправа, що можна виконувати сидячи. Сядьте на край дивана, зігніться так, щоб спина була «колесом», а живіт впав, як ніби ви дуже сильно сутулитеся. Праву руку стисніть в кулак, упріться ним у живіт в області лівого нижнього ребра і починайте повільно вдавлювати кулак під ліву реберну дугу, притримуючи і направляючи кулак, вхопившись лівою рукою за зап’ястя правої.
  12. З кожним видихом все більше згинайтеся і глибше вдавлюють кулак, поки не дотягнетеся до зміщеного шлунка. Коли дотягнетеся до ущільненої тканини — це шлунок — починайте рухати її кулаком вгору у напрямку до лівого плеча. Одночасно з цим ви повинні поступово розпрямляти хребет і робити поворот вліво на 3-5 ° С. Піднімати шлунок ви повинні на видиху протягом 8 секунд, потім на вдиху утримувати його в піднятому стані протягом 10 секунд. Повторювати таку вправу можна від 3 до 6 разів. Закінчуйте вправу на вдиху.

Корисні поради

Для профілактики та підтримки результату займайтеся регулярно легкої фізкультурою, частіше гуляйте, зміцнюйте м’язи живота. Виключіть стрибання, бігання і підняття важких предметів.

Харчуйтеся 5 разів на день, дотримуйтеся режиму харчування, обмежуйте порції. Виключіть з раціону манну крупу, рис, какао і прянощі. Їжте більше овочів, фруктів, м’яса. Слідкуйте за тим, щоб у раціоні було досить білка. Це вкрай важливо для вашого шлунка.