Округлі підняті сідниці — ця пікантна частина жіночого тіла змушує чоловіків згортати шиї, а суперниць заздрісно зітхати. А якщо пишається нічим? Чи можна поліпшити форму сідниць? Здоровий і активний спосіб життя в поєднанні з комплексом правильно підібраних вправ допоможе підняти сідниці, надати їм гарні обриси.
Інструкція
- Рухайтеся якомога більше. Ходіть пішки, швидко і енергійно, напружуючи м’язи сідниць. Ігноруйте ліфт, ходьба по сходах зміцнить і підніме ваші сідниці.
Для зміцнення сідничних м’язів дуже корисні танці (особливо, латиноамериканські), катання на лижах, роликах і ковзанах, стрибки зі скакалкою. Активний спосіб життя позитивно впливає на здоров’я, настрій і зовнішній вигляд, в тому числі і на форму сідниць. - Виконуйте нескладні вправи, які змушують працювати сідничні м’язи. Робіть три підходи по вісім разів, поступово збільшуючи кількість повторів до двадцяти.
Встаньте прямо з витягнутими вперед руками, плечі відведіть назад, ноги на ширині плечей. Дуже повільно згинайте ноги, начебто збираєтеся сісти на стілець. Не опускайте сідниці нижче колін.
Лежачи на животі, покладіть руки під підборіддя, ліву ногу відведіть убік. Повільно і з напругою піднімайте і опускайте ліву ногу. Повторіть те ж саме правою ногою.
Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, п’ятах і упріться в підлогу, руки тримаєте витягнутими уздовж тіла. Піднявши таз, випрямляйте черзі ноги.
Лежачи на спині, притисніть руки до стегон. Зігніть коліна, не відриваючи від підлоги стоп, спираючись на голову і стопи, підніміть стегна. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, потім опустіть стегна і випрямити ноги.
Встаньте на карачки, спираючись на передпліччя і коліна. Робіть махи тому зігнутими в колінах ногами.
Виконуйте махи ногами в положенні стоячи — як назад, так і в сторони. Для зручності, дотримуйтеся за спинку стільця. Це нескладна вправа піднімає сідниці, робить їх підтягнутими і пружними.
Стоячи, стопи разом, руки тримаєте на поясі. Виконуйте випади вперед по черзі кожною ногою. Починайте з п’яти повторень, поступово доведіть до десяти.
Сидячи на підлозі, зведіть ноги разом, руки тримаєте перед грудьми. Переступайте сідницями, ніби крокуєте. Робіть не менше ста таких «кроків», ходіть і вперед, і назад. - Робіть «невидиму» гімнастику для сідниць. У будь-яку вільну хвилину напружуйте і розслабляйте м’язи, робити це можна де і коли завгодно. Вдома, на роботі, навіть у громадському транспорті — ця своєрідна гімнастика сприяє зміцненню сідничних м’язів.
Зверніть увагу
Без руху і спеціальних вправ м’язи сідниць дуже швидко стають млявими і в’ялими. Намагайтеся щодня приділяти увагу цій частині тіла, систематичні тренування зроблять ваші сідниці, підтягнутими, пружними і округлими.
Корисні поради
Не забувайте про самомасаж. Приймаючи душ, розтирайте область сідниць жорсткої рукавичкою, після водних процедур втирайте будь зміцнюючий крем для тіла. Шкіра сідниць стане ніжною і гладенькою, а форма — більш піднесеною.
