Як підняти свою вагу

Як підняти свою вагу

Це питання може здатися досить дивним, проте для людини, що розбирається в медицині і фізіології може здатися очевидним, що набрати якісний вага (м’язову масу, а не жировий шар) набагато складніше, ніж скинути вагу. Для швидкого збільшення маси тіла необхідно переглянути весь хід власного життя: активність, харчування, відпочинок, сон. Загалом, без комплексу змін не обійтися.

Вам знадобиться

Режим дня, збалансоване харчування, тренування

Інструкція

  1. Харчування — один з найбільш найважливіших компонентів набору ваги. Від правильного збалансованого харчування залежить не менше п’ятдесяти відсотків успіху. Яке ж харчування є правильним? По-перше, харчування має бути розділене на невеликі порції, які потрібно розподілити на весь день. Оптимальним є п’яти-шести разове харчування. По-друге, будівельний матеріал для нашого організму — білкова їжа. Це «цеглинки», з яких складається наше тіло. Тому того, щоб набір м’язової маси відбувався найбільш ефективно, потрібно їсти білок з розрахунку 2 грами на кілограм тіла. Продукти, багаті білком — м’ясна і молочна їжа, гриби, горіхи, яйце.
  2. Тренування грають найважливішу роль в наборі м’язової маси, а також в нормалізації фізіологічних процесів організму. Регулярні тренування в тренажерному залі роблять людину сильнішою, приспособленнее до труднощів і незгод. Найефективніші вправи для швидкого набору ваги — присед зі штангою (збільшує масу ніг, спини, підвищує витривалість) і жим лежачи. Жим лежачи зі штангою — універсальний спосіб. Він дозволяє сформувати сильні руки (біцепси, трицепси), груди. Оптимальне число тренувань на тиждень — 2-3 по 2 години.
  3. Відпочинок і сон — компонента, про яку багато хто забуває, але вона є необхідний для здорової людини. Пам’ятайте: м’язи ростуть не під час тренувань, а під час відновлення за принципом: «Солдат спить — служба йде». Дев’ятигодинної сон — запорука вдалого дня і поступового неухильного набору ваги.

Зверніть увагу

Вживання вітамінів і амінокислот дозволить вам значно поліпшити результати.

Корисні поради

1. Рада з раціону: завжди їжте за півгодини до тренування. Це допоможе вам провести її легко і з найкращими результатами.

2. Більшу частину вуглеводів з’їдайте до двох годин дня.