Як підсилити метаболізм

Як підсилити метаболізм

Метаболізм або обмін речовин — це хімічні перетворення всередині нашого організму з моменту вживання поживних речовин і до моменту, коли продукти перетворення виводяться з організму. Ці процеси дозволяють організму розвиватися і відповідати на дії навколишнього середовища.

Інструкція

  1. Посилити обмін речовин допоможуть силові навантаження. Коли м’язи підтягнуті, вони спалюють калорії просто для підтримки себе. При постійних тренуваннях ваші м’язи будуть постійно активовані та посилять метаболізм.
  2. Чим більше ваше тіло буде отримувати води, тим простіше йому буде переробляти калорії. При зневодненні метаболізм сильно сповільнюється. У день варто випивати 8 і більше склянок чистої води, а також включити в свій раціон більше соковитих фруктів і овочів.
  3. Для того щоб переробити напої з льодом, організму потрібно спалювати більше калорій. Такий же ефект дає поїдання морозива чи крижаного чаю або кави.
  4. Посиленню метаболізму сприяє поїдання спецій — червоний і чорний перець підсилюють обмін речовин на 20%.
  5. Постарайтеся їсти частіше, але невеликими порціями. Часті прийоми їжі змусять ваш обмін речовин діяти постійно.
  6. Вживайте більше білкової їжі. Організму потрібно в два рази більше калорій, щоб переварити білкову їжу, ніж для переробки жирів і вуглеводів. Здорові джерела білка: м’ясо, молокопродукти, бобові, горіхи.
  7. У зеленому чаї також високий вміст речовин прискорюють метаболізм. 2 чашки зеленого чаю в день можуть спалювати зайві 50 калорій протягом кількох годин поспіль.
  8. Гарне вплив на метаболізм робить також кави, але діє короткий час. Для користі, каву слід пити чорний, без вершків і цукру. В іншому випадку кількість отриманих калорій перевершить кількість спалених.
  9. Хорошим засобом для посилення метаболізму є також масаж. Завдяки йому розганяється кров і значно прискорюється метаболізм. Також ефективний медовий масаж.
  10. Прискорює обмін речовин відвідування лазні або сауни.
  11. Контрастний душ робить позитивний вплив на обмін речовин. Особливо корисний душ з поступовим зниженням температури від 34 до 20 градусів.