Як підсилити удар кулака

Як підсилити удар кулака

Фізична сила і сильний удар не ідентичні поняття. Правильно поставлений удар може бути у абсолютно непримітного на вигляд спортсмена. Головне в хорошому ударі — це правильна техніка. І над цією технікою необхідно працювати довго і ретельно.

Вам знадобиться

- Металева кувалда;
- Боксерські лапи;
- Допомога напарника;
- Боксерські лапи;
- Кистьовий еспандер;
- Жорстко зафіксована автомобільна покришка;
- Скакалка.

Інструкція

  1. Постійно працюйте з кистьовим еспандером. Виберіть найжорсткіший екземпляр, який зможете знайти, і працюйте поперемінно обома руками. Стискайте еспандер різко, з максимальним додатком сили. Ця вправа дозволить вам поступово повністю позбутися від підшкірного жиру на кистях рук і максимально розвинути міжпальцевих м’язи. В результаті вага кулака буде більше, а удар — сильніше.
  2. Якщо ви не займаєтеся професійним боксом, а б’єтеся голими руками, обов’язково включите в свою тренування Пліометріческіе віджимання на кулаках. Прийміть упор лежачи на кулаках, стопи впираються в підлогу лише шкарпетками. Повільно опускайте корпус вниз, намагаючись торкнутися грудьми підлоги. Потім різким поштовхом викинете тулуб вгору і хлопніть в долоні під грудьми в момент польоту. Приземляйтеся строго на кулаки. Такі віджимання розвинуть силу поштовху обох рук, а кісточки пальців стануть більш грубими і нечутливими до болю під час нанесення удару.
  3. Виконуйте вправи на розвиток сильного поштовху ногами. Будь-який удар починається з поштовху ногою. Приблизно 40% сили й різкості удару залежить саме від цього руху.
  4. Щодня виконуйте стрибки через скакалку з високим одночасним підніманням стегон. Намагайтеся відштовхнутися від підлоги різко і сильно, вистрибуючи вгору так, щоб колінами торкнутися грудей.
  5. Сила біцепсів грає в ударі останню роль. Швидше навпаки, сильні згиначі заважають завдати по-справжньому нокаутуючий удар. Навчіться наносити удари розслабленою рукою.
  6. Обов’язковою вправою для всіх боксерів є заняття з кувалдою. Візьміть міцну суцільнометалеву кувалду і наносите їй удари по автомобільній покришці, вкопані в землю або жорстко закріпленої іншим способом. Так ви досягнете розслаблення біцепсів і включення в роботу саме тих м’язів, які необхідні для нанесення удару.
  7. Працюючи з партнером на лапах, наносите удар, так, наче намагаєтеся пробити лапу наскрізь. Доведено, що безпосередньо перед досягненням мети рух руки злегка сповільнюється, і удар втрачає свою силу. Тому бийте так, немов мету, яку ви прагнете вразити, знаходиться на 10-15 см далі.
  8. Удар здійснюється в момент вчинення обертального руху корпуса і перенесенні опори з правої ноги на ліву. Щоб вкласти в удар всю відцентрову силу корпусу, торкання мети кулаком повинно відбуватися до того, як ви торкнетеся підлоги лівою ногою. Інакше велика частина мощі удару «піде в підлогу».
  9. Найсильніші удари наносяться дуже швидко, так, що противник не встигає їх побачити і зреагувати. Кращий спосіб відпрацювання швидких ударів — це «бій з тінню». Виконуйте цю вправу щодня протягом 10-15 хвилин.
  10. Щоб не витрачати кінетичну силу поштовху, стежте, щоб удар ішов від плеча. Локоть і кулак повинні рухатися в одній площині.
  11. Тренуйтеся наносити удар, стискаючи кулак з максимальною силою в самий останній момент перед дотиком з метою. Це зробить удар жорстким і «сухим». До цього моменту рука повинні бути практично розслабленою. Відпрацьовуйте цей навик в швидкому темпі, чергуючи удари кулаком і розкритою долонею.