Як підсилити вироблення тестостерону

Як підсилити вироблення тестостерону

Тестостерон не дарма вважається «чоловічим» гормоном. Від рівня його вмісту в організмі чоловіка безпосередньо залежать такі найважливіші показники, як ступінь розвитку мускулатури, статева потенція, загальний стан здоров’я і самопочуття, кількість і локалізація підшкірного жиру, а також багато іншого. Тестостерон задіяний в самих різних процесах метаболізму, тому природно, що зниження його рівня спричиняє негативні наслідки для чоловіка. Як же підвищити рівень тестостерону в організмі, якщо виникає така необхідність?

Інструкція

  1. Щоб підвищити рівень тестостерону. вам необхідний здоровий режим, перш за все — досить тривалий сон. Хронічний «недосип» негативно позначається на загальному стані здоров’я і на рівні тестостерону зокрема. Крім того, недолік сну негативно позначається на роботі серцево-судинної системи, що додатково сприяє пригнічення статевої функції. Під час сну наша ендокринна система переходить в інший режим роботи, підвищуючи рівень деяких життєво-важливих гормонів, у тому числі, звичайно ж, тестостерону. Про викиді останнього свідчить мимовільна ерекція, незадовго до припинення сну.
  2. Також важливе правильне харчування. Для нормального функціонування чоловічого організму необхідні продукти, що відповідають таким якостям: наявність вітамінів (особливо С, Е і F), ​​мінералів (зокрема, достатній вміст цинку), а також присутність необхідної кількості жирів і білків. Тобто в першу чергу необхідно споживати морську рибу, горіхи, рослинні масла, м’ясопродукти, особливо яловичину та курятину, бобові, фрукти, овочі і ягоди. Зсув раціону на користь цієї їжі створить сприятливі умови для підвищення рівня тестостерону.
  3. Займайтеся регулярно фізичними навантаженнями, особливо вправами з обтяженням. Зрозуміло, ні в якому разі не можна їх «форсувати», і не завадило б пройти обстеження і отримати рекомендації лікаря.
  4. Не менш важливий і правильний психічний настрій. Намагайтеся не піддаватися зневірі! Ставте перед собою цілі і психологічно налаштовуйтесь на їх досягнення. Відомо, що найвищі показники рівня тестостерону спостерігаються у чоловіків, чия робота не тільки пов’язана з ризиком (що доступно далеко не кожному), а й містить змагальний компонент.
  5. У деяких випадках, коли зниження рівня тестостерону пов’язано з ендокринними захворюваннями, необхідно спеціальне лікування під наглядом лікаря-ендокринолога.