Бодібілдінг — складна наука, яка не може обмежитися бездумним поїданням всього на світі і сверхусіленнимі тренуваннями. Ще один аспект стосується грамотної сушіння м’язів. Він дуже важливий, оскільки без нього не обійтися при підготовці до змагань.
Інструкція
- Скоротіть кількість вуглеводів в щоденному раціоні. Від непомірного вживання макаронів, рису чи картоплі буде утворюватися жир на тілі. Причина — такий тип вуглеводів засвоюється повільно і поступово переходить в непотрібну прошарок. У більшості таких продуктів хоч і немає жиру, але їх надмірне вживання веде до надлишку глікогену. Звідси й проблеми із зайвою вагою.
- Забудьте про жирну їжу та кондитерські вироби! Не сидіть на міжсезонної дієті цілий рік. Звичайно, бувають випадки, коли доводиться харчуватися нездоровим способом на вихідних або на дні народження. Але не дозволяйте собі цього більш, ніж 1 раз на тиждень!
- Харчуйтеся тільки здоровою їжею. До таких продуктів належать: сир, риба, філе з курки, рис і т.д. Звичайно, все це може швидко набриднути. Тому складайте з них нові рецепти і страви. Поекспериментуйте і завжди намагайтеся робити щось нове з цих продуктів. Користуйтеся також спеціями і приправами. Роблячи все це таким чином, ви не будете згадувати про жирної або солодкої їжі.
- Увімкніть кардіонагрузку в свій тренувальний процес. Особливо вона корисна для підсушування ніг. Якщо вам по-справжньому потрібно підсушити м’язи, виконуйте вправи з аеробіки 2 рази в день: вранці натщесерце і перед сном. Задовго до змагань вам буде достатньо покрутити педалі велотренажера 1.5 години в тиждень. Збільшуйте кількість даних тренувань при виході на змагальний період.
- Тренуйтеся із залізом посилено. Багато припускаються помилки, піднімаючи легкі робочі ваги на тренуванні і виконуючи безліч повторень. Цього робити ні в якому разі не можна! Продовжуйте займатися з близько максимальними вагами, дотримуючись правильну техніку.
- Заносите свої результати в щоденник тренувань. Записуйте кількість з’їденої їжі і вправи, які ви виконували на тренуванні. Все це допоможе зробити швидкий аналіз та коригування, якщо ви не досягаєте мети по сушці м’язів.
