Як підтримати себе у формі

Як підтримати себе у формі

Напевно вам хоча б зрідка хотілося стати красивіше і стрункіше, додати зовнішності ті риси, яких вам не вистачає, і досягти досконалості. Приділяючи увагу красу свого тіла і докладаючи зусиль до її підтримці, ви, тим самим, підтримуєте і свої інтелектуальні та творчі сили — людина, що підтримує себе у формі, автоматично стає успішним і досконалим в інших своїх справах. Щоб підтримувати форму, вам потрібно всього лише дотримуватися ряду нескладних правил.

Інструкція

  1. Спорт — ключовий аспект у вашому способі життя. Тренування повинні бути регулярними і циклічними. Їх інтенсивність може залежати від вашого стану здоров’я на поточний момент, пори року та інших умов. Регулярні тренування — це прогрес і рух.
  2. Також пам’ятайте, що фізичні навантаження не матимуть потрібного ефекту, якщо ви не будете правильно харчуватися. Виключіть з раціону жирні й калорійні страви, не переїдайте, їжте часто і маленькими порціями.
  3. Протягом півгодини після спортивного тренування вживайте всередину 50-100 г вуглеводів, які містяться в картоплі, рисі, макаронах, бананах і інших продуктах. Також добре засвоюються після тренувань вуглеводні коктейлі.
  4. Через годину після тренування випийте білковий коктейль або вживайте їжу, що містить протеїн, необхідний для відновлення тканин. Включіть в раціон рибу, птицю, яєчний білок, індичку та молочні коктейлі.
  5. Ще один важливий момент, необхідний здоровій людині, яка підтримує себе у формі — це сон. Спіть не менше 6-8 годин на добу — це час, необхідний організму для відпочинку і відновлення сил.
  6. Достатній сон допоможе вам зберігати здоров’я, бадьорість і силу. Уникайте перевтоми, депресій і стресів. Розплануйте свій день так, щоб встигати все — робочі справи, тренування, прогулянки, читання книг, перегляд фільмів, і багато іншого.
  7. Протягом дня у вас завжди має бути невеликий простір вільного часу, коли ви можете розслабитися і відпочити. Отримуйте від життя задоволення — тільки життєрадісні люди можуть бути по-справжньому красивими.
  8. Не забувайте про догляд за тілом — приймайте контрастний душ, користуйтеся масками, скрабами і пилингами для тіла, ходите на профілактичний масаж.