Як підтримувати вагу

Як підтримувати вагу

Питанням утримання ваги після дієт зайнялися психологи. Вони пояснюють механізм «потовстіння» емоційним ставленням до їди. Зміна реакції на їжу має призвести до підтримки потрібної ваги. Будь-яка дієта без самонавіювання буде тільки короткочасним рішенням довготривалих проблем.

Вам знадобиться

самоконтроль, спокій, впевненість у власних силах

Інструкція

  1. «Я можу вилікуватися і не повертатися до свого попереднього стану, яке мене не влаштовує!» — Ці слова слід частіше говорити самому собі. Вважаєте, що у вас немає сили волі? Швидше за все, це невміння справлятися зі стресами. Щоб підтримувати свою вагу, намагайтеся не приймати їжу через утому, коли нудно, під час хвилювань і т.д., тобто не «заїдайте» проблеми.

    Люди їдять більше, ніж потрібно, тому що «смакоту» тимчасово дарують їм радість. У результаті їжа здається людям ліками від поганих подій, їм ніби стає краще від їжі. І наступного разу вони знову їдять для підняття настрою. Але харчування не єдина допомога при надмірній кількості негативних емоцій. Їжа грає зовсім іншу роль в житті людини.
  2. Для тих, хто намагається утриматися в новому образі, дуже важлива віра в успіх. Варто гнати від себе негативні думки. Треба навчитися винагороджувати себе за зміну звичок. Важливо знайти стимул і мотивацію.

    Регулюючи свою вагу, не треба лаяти себе за зриви.
  3. Те, як людина їсть, не менш важливо, ніж те, що він їсть. Щоб не погладшати назад, слід приймати їжу повільно, відпочивати в процесі їжі, розмовляючи або думаючи. Варто жувати повільно і ретельно, тоді щоб насититися, вистачить невеликої кількості їжі, і до того ж вона краще засвоїться.

    Важливо є повноцінний сніданок, обід і вечерю, не перекушувати, сидячи перед комп’ютером або телевізором, не читати і не працювати під час харчування.

Зверніть увагу

Необхідно навчитися точно розуміти, коли ви голодні, не плутати спрагу і голод.

Корисні поради

Не можна один день наїдатися «від пуза», а на наступний день болісно голодувати. Це безсистемний і шкідливий для здоров’я підхід до утримання потрібної ваги.