Як підтримувати здоровий спосіб життя

Як підтримувати здоровий спосіб життя

Міським жителям, які знаходяться в постійній поспіху і суєті, дуже важко дотримуватися принципів правильного способу життя. Адже простіше перехопити хот-дог в найближчому фаст-фуді, ніж готувати повноцінний вечерю вдома. Легше дістатися до потрібного місця на таксі, ніж йти пішки, адже часу і так катастрофічно не вистачає. Однак якщо ви хочете зберегти здоров’я і бадьорість духу, то варто прислухатися до декількох простих рекомендацій.

Інструкція

  1. Позбавтеся від зайвого. Інакше кажучи, переглянете свій раціон. Варто відмовитися від вживання продуктів, які шкодять організму і сприяють збільшенню жирового прошарку. Так, виключіть з свого меню консерви, чіпси, снеки промислового виробництва. Ковбасу і сосиски замініть відварною або тушкованим м’ясом. Постарайтеся якомога менше вживати здобних хлібобулочних виробів, а також шоколаду і цукерок. Смачним і корисним замінником тістечок і печива стануть мед і сухофрукти. Віддавайте перевагу чистій воді і домашнім компоти, морси. Соки та нектари, що продаються в магазинах, містять занадто багато цукру і занадто мало вітамінів, тому намагайтеся купувати їх якомога рідше. Від газованих солодких напоїв краще зовсім відмовитися.
  2. Висипайтеся. Повноцінний сон — ключ до здоров’я і відмінному самопочуттю. Намагайтеся лягати в ліжко не пізніше 10-11 години вечора, адже час до півночі — найкращий період для релаксу. Щоб дати організму відпочити і відновити витрачені за день сили, необхідно близько 7-8 годин сну. Тому не варто засиджуватися допізна біля монітора комп’ютера або телевізора. Постарайтеся вечеряти не пізніше, ніж за 2-3 години до сну, адже поки ви дивитеся сновидіння, всі системи організму працюють набагато повільніше. Перш ніж вкладатися в ліжко, добре провітріть кімнату. У теплу пору року варто залишати кватирку відкритою всю ніч: приплив свіжого повітря зробить сон міцним, а пробудження — легким.
  3. Рухайтеся. Відмовтеся від ліфта, менше користуйтеся громадським транспортом і виходите прогулятися перед сном. Займаючись домашніми справами, включайте диск улюбленого виконавця і завзято пританцьовувати. Постійний рух допомагає поліпшити кровообіг, привести м’язи в тонус і підняти настрій. Крім того, виділіть пару годин на тиждень для занять спортом: запишіться в басейн, тренажерний зал або на заняття фітнесом.
  4. Скажіть «Ні!» Шкідливим звичкам. Якщо ви завзятий курець або не можете відмовитися від алкоголю, перебуваючи в компанії друзів, то настав час серйозно замислитися про ту шкоду, яку ви наносите своєму організму. Використовуйте всі засоби, щоб позбутися від того, що повільно губить ваше здоров’я.