Як підтягнути груди після годування

Як підтягнути груди після годування

Досить частою проблемою у жінок після пологів стає не зовсім ідеальний стан грудей. Вона втрачає свою пружність і обвисає. Поліпшенню форми грудей сприяє зміцнення грудних м’язів і стимуляція нормального кровопостачання. Виконуючи певні вправи, можна привести груди в прекрасний стан.

Вам знадобиться

- Килимок для вправ

Інструкція

  1. Віджимання

    Така вправа виконується лежачи на животі, спираючись руками в підлогу. Руки — на ширині плечей, лікті розставлені, спина і ноги — на одній лінії. На вдиху опустіть тулуб, згинаючи лікті, на видиху — підніміть. Спочатку буде важко віджиматися від підлоги, тому виконуйте вправу на лаві. На перший раз віджимань повинно бути не менше 10.
  2. Вправа з упором колін

    Долоні розташуйте на підлозі на рівні плечей, пальці розправте вперед, колінами впираючись у підлогу. Далі потрібно виконувати віджимання.
  3. Вправа з долонями

    У положенні стоячи поставте ноги на ширині плечей, долоні складіть на рівні грудей пальцями вгору. На рахунок «раз-два» подушечки долонь необхідно з зусиллям стиснути, на рахунок «три» — пальці розгорнути на себе, на рахунок «чотири» — розправити долоні, на рахунок «п’ять» — опустити руки вниз, на рахунок «шість» — руки знову складаються в долоні. Повторіть вправу 10 разів.
  4. Вправа, що виконується руками

    Для виконання цієї вправи необхідно поперемінно описувати в повітрі кола витягнутими руками вперед і назад.
  5. Вправа, що виконується пальцями рук

    У положенні стоячи, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях і підняті на рівні особи. Пальці зчепите з максимальною силою, після чого різко руки розкиньте в сторони. Повторюється вправу по 12 разів.
  6. Також для активної стимуляції грудних м’язів потрібно проробляти вправи на тренування м’язів обличчя і шиї. Для цього куточки рота відтягніть вниз так, щоб шийні жили добре було видно на шиї. В результаті такої вправи груди стають більш підтягнутою і гарною.
  7. Щоб отримати найкращий результат при виконанні вправ, рекомендується використовувати бюстгальтер, який буде добре підтримувати груди.

Корисні поради

Для отримання потрібного результату вправи необхідно виконувати щодня, чергуючи їх з відпочинком.