Як підтягнути груди після пологів

Як підтягнути груди після пологів

Після пологів і вигодовування дитини багато жінок скаржаться на непривабливу, обвислі форму грудей. Повернути бюсту спокусливу округлість допоможе щоденне тренування на м’язи грудей. Якщо у вас слабкі руки і поки ви не можете виконувати достатню кількість повторень, не турбуйтеся, всі вправи сприяють також і зміцненню м’язів рук.

Вам знадобиться

Гантелі вагою 0,5 — 5 кілограм.

Інструкція

  1. Встаньте прямо, долоні складіть перед грудьми, лікті направте в сторони. З видихом натисніть долонями один на одного, тримайте напругу 5 — 10 секунд. На вдиху розслабтеся. Зробіть 10 — 20 повторень вправи.
  2. Встаньте прямо, руки зігніть в ліктях, долоні з гантелями пріжніте до боків. На вдиху розгорніть верхню частину тіла вліво, а праву руку витягніть перед собою на рівні грудей. З видихом прийміть вихідне положення. З наступним вдихом корпус розгорніть вправо, винесіть вперед ліву руку, з видихом поверніться назад. Повторіть вправу по 20 разів на кожну сторону.
  3. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями опустіть вздовж тіла. На вдиху підніміть руки перед собою, зафіксуйте їх на рівні грудей на 1 — 1,5 хвилини. З видихом поверніться у вихідне положення. Зробіть 5 — 10 повторень.
  4. Встаньте прямо, руки з гантелями опущені уздовж тіла. На вдиху підніміть руки в сторони паралельно підлозі, затримайтеся в такому положенні на 1 — 1,5 хвилини. З видихом опустіть руки вздовж тіла. Повторіть вправу 5 — 10 разів.
  5. Ляжте на підлогу, долоні розташуйте під плечима, носочками ніг упріться в підлогу. На вдиху підніміть все тіло над підлогою, прийнявши «позу планки». Зафіксуйте положення на 1 — 1,5 хвилини. З видихом прийміть вихідне положення тіла.
  6. Відмінно відновлюють тонус грудних м’язів плавання, віджимання, теніс, бокс. Додатковий косметичний догляд поліпшить стан шкіри грудей і прискорить позитивний результат. Після душу рекомендується застосовувати спеціальний зміцнюючий крем для грудей, який не тільки зробить шкіру ніжною, але і трохи підніме молочні залози.