Як підтягнути м’язи сідниць

Як підтягнути м'язи сідниць

Худосочні дівчата давно не в моді. Еталоном краси стали округлі жіночі форми. На думку чоловіків, гарні сідниці — найпривабливіша частина жіночого тіла. Але щоб привести ці важливі м’язи в порядок, доведеться попрацювати.

Інструкція

  1. Запишіться у фітнес-клуб. Домашніми вправами накачати найбільшу м’яз тіла практично неможливо. Для формування гарних сідниць потрібні серйозні навантаження, обважнювачі, тренажери. Тому окрім аеробних навантажень у вашому розкладі спортивних тренувань обов’язково повинен значитися тренажерний зал — хоча б 2 рази в тиждень.
  2. Обов’язково скажіть інструкторові, для чого ви прийшли. Зазвичай новачкам дається нескладна загальна зміцнююча програма. Але якщо вам треба грунтовно зайнятися сідничними м’язами, просіть тренера скласти вам свою програму тренувань. В ідеалі взяти пару індивідуальних уроків.
  3. Тренуйтеся на групових заняттях. Благотворно впливають на форму сідниць такі заняття, як шейпінг на підлозі, тай-бо, пілатес аквааеробіка, заняття на фітбол. Хоча 80% пружності та краси сідниць ви отримаєте на тренажерах, групові заняття допоможуть підтримувати і закріплювати вже наявний результат, внесуть різноманітність.
  4. Правильно харчуйтеся! Для зростання сідничних м’язів необхідний якісний білок. Протеїни містяться у відварному м’ясі, курячих грудках, білках яєць, молоці, сирі. Вживайте ці продукти протягом дня і після тренування. Деякі приймають спеціальні протеїнові коктейлі.
  5. Час від часу використовуйте салонні процедури. Антицелюлітні обгортання з водоростями допоможуть поліпшити мікроциркуляцію крові, поліпшать дренаж лімфи, виведуть зайву воду з організму.
  6. Раз на місяць робіть виміри сантиметром. Вірте в успіх! Пам’ятайте, комплексний підхід і позитивний настрій зроблять багато чого: результати ви побачите вже через місяць посилених занять. Будьте красиві і здорові!