Як підтягнути м’язи

Як підтягнути м'язи

Ваше тіло не здається вам струнким, підтягнутим і привабливим? Є кілька способів, за допомогою яких можна швидко повернути собі тонус! Невелика кількість часу кожен день, трохи завзятості і позитивний настрій — і ви не помітите, як станете власником стрункого і сильного тіла.

Інструкція

  1. Більше кисню і активності! Чи відомо вам, що навіть банальна ходьба пішки приблизно протягом 20 хвилин на день забезпечує вашим м’язам необхідне навантаження, і після неї вони залишаються в тонусі ще довгий час? При ходьбі тренуються і підтягуються м’язи спини, ніг, преса. Проходьте пару зупинок пішки і не користуйтеся без потреби машиною — напевно, недалеко від вашого будинку знайдеться який-небудь приємний парк або алея.
  2. Використовуйте будь-яку можливість фізичної активності — навіть якщо це подолання декількох сходових прольотів по дорозі в офіс чи прибирання в будинку. Навіть невелика кількість руху благотворно позначиться на тонусі та стан ваших м’язів.
  3. Пийте воду — для того, щоб бути активним та здоровим, це просто необхідно. Зневоднення призводить до підвищеної втоми — і у вашого організму просто не буде сил і бажання навіть на самі невигадливі щоденні вправи і хоч якусь активність. Отже, не менше 8 склянок чистої нагазірованной води в день. Це виведе з організму шлаки, а кисень буде надходити до тканин і м’язів в потрібній кількості, так що ваше тіло буде в тонусі завжди.
  4. Їжте білок і достатньо продуктів в високим вмістом вітаміну С, він зміцнює м’язи і стінки судин. Ідеальне блюдо, що містить ці два елементи — тушковане або приготоване на пару біле куряче м’ясо і гарнір з обробленого на пару брокколі. Включіть в раціон варені яйця (джерело протеїну), ананаси і цитрусові. Ананаси і міститься тільки в них фермент допоможе м’яса і білку засвоюватися повністю — звідси відсутність проблем з травленням і міцні м’язи.
  5. Виберіть свій улюблений вид спорту, і присвячуйте йому по годині-півтори два або три рази на тиждень. Біг або плавання в басейні, катання на велосипеді або заняття в спортзалі — вибирайте, виходячи з часу року і власних побажань. Такі заняття відмінно піднімуть настрій, що тільки піде на користь вашому тілу (наприклад, гормон стресу збільшує відкладення жиру в області талії). Часто буває так, що навіть при великих силових вправах на м’язи і тривалих заняттях, ми не бачимо результату своєї праці — так як м’язам, щоб «промальовувати», необхідні достатні аеробні навантаження і багато активного руху.