Як підтягнути живіт після кесарева

Як підтягнути живіт після кесарева

Відновлення зовнішнього вигляду живота після пологів хвилює дуже багатьох мам. Це важливо не тільки з естетичної точки зору. М’язи преса є головними помічниками м’язів попереку і беруть участь в будь-якому підйомі тягарів. А вже скільки разів вам доведеться піднімати свого малюка на руки, і не злічити. Після кесаревого розтину приступати до тренувань можна тільки після повного загоєння швів, тобто приблизно через 10-12 тижнів після пологів.

Інструкція

  1. Виконуйте масаж живота, поки не можете робити фізичні вправи. Починайте масажувати шкіру легкими погладжуваннями і постукуванням. Потім можна робити що сходяться і розходяться погладжування з легким натисканням. Дуже ретельно стежте за станом швів. Коли вам знімуть пов’язки, додайте до масажу щипки. Намагайтеся, щоб шкіра стала рожевого кольору. Приплив крові підвищить тонус м’язів і шкіри.
  2. Додайте до масажу контрастні компреси. По черзі прикладайте гаряче і холодне рушник до живота. Обов’язково проконсультуйтеся з гінекологом, чи можна вам робити цю процедуру. Після контрастних обгортань наносите на шкіру будь живильний крем.
  3. Почніть фізичні вправи з дихальної гімнастики. Ляжте на спину, Покладіть праву долоню на груди, ліву на живіт. Глибоко вдихніть, щоб піднялася долоню на груди, потім направте потік повітря до живота, щоб піднялася долоню на животі. Затримайтеся на вдиху на 10-30 секунд, потім видихайте у зворотному напрямку: спочатку опускається живіт, потім груди.
  4. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і упріться стопами в підлогу. Глибоко вдихніть і надуйте живіт, наче куля, розтягуючи м’язи живота. Потім видихніть і напружте м’язи преса. Одночасно з цим підведіть таз, так, щоб тіло від плечей до колін являло собою пряму лінію. Опустіться назад. Виконайте 15 разів.
  5. Ляжте на спину, руки витягнуті уздовж тіла. Ноги зігніть в колінах і упріться п’ятами в підлогу, стопи разом. Напружте м’язи живота і опустіть ноги вправо, голову поверніть вліво. Коліна не розводьте. Потім поверніть ноги в початкове положення і, не зупиняючись, опустіть ноги вліво, а голову поверніть праворуч. Намагайтеся утримувати коліна разом. Виконайте 3-5 нахилів у кожну сторону. Поступово, збільшуйте кількість повторів. Не опускайте ноги занадто низько, підйом повинен здійснюватися за рахунок напруги косих м’язів живота.
  6. Встаньте на коліна. Спина пряма. Підніміть руки над головою і зчепите пальці в замок. Потягніться за руками вгору, розтягуючи м’язи преса. У самій верхній точці зафіксуйте положення і злегка відхилитеся назад, поки зможете зберігати рівновагу. Замріть на 5 секунд і повільно поверніться назад, поступово розслабляючи м’язи.

Корисні поради

Не захоплюйтеся, попросіть близьких перші дні страхувати вас. Перші місяці після пологів деякі мами схильні до перепадів тиску і легкого запаморочення. Тому нехай хтось простежить за вами під час виконання вправ.