Як підтягти боки

Як підтягти боки

На жаль, повнота наздоганяє сучасну жінку у досить молодому віці. Так за даними, наданих ВООЗ (організації, що займається питаннями охорони здоров’я в світі) зайву вагу має 1 / 5 частина жителів Землі. Однією з основних причин ожиріння стає низька рухова активність. Нам ніколи відвідати спортзал, але ж є нескладні вправи, які можна робити у вільну хвилинку в комфортних домашніх умовах.

Інструкція

  1. Ефект від регулярного виконання цих вправ не змусить себе чекати — підтягнуться боки і живіт, фігура стане дзвінкою і стрункою!
  2. Вправа перше. Розставити ноги на ширину плечей, руки витягнути вперед. Присідаємо, стежимо, щоб п’яти не відривалися від підлоги. Спина пряма, поперек злегка прогнута. Вправа виконувати 15-25 разів за один підхід. Таких підходів можна робити декілька, тільки не втомлювати себе.
  3. Вправа друге. Ноги прямі, руки розташовані уздовж тіла або витягуються вперед. Робимо випад назад на одне коліно. Спочатку робить випади для однієї ноги 10-20 разів, потім для іншої.
  4. Вправа третє. Спираємося на лікті і одне коліно і піднімаємо стегно іншої ноги на рівень сідниць 15-25 разів.
  5. Вправа четверте. Лягаємо на спину. Ноги згинаємо в колінах, руки або схрещуємо на грудях або впираємося ними в підлогу. Піднімаємо таз, одночасно стискаємо сідниці, поперек не прогинався. Виконується вправа 15-25 разів. Дуже ефективна вправа, тому що в ньому інтенсивно працюють м’язи преса.
  6. Вправа п’яте. Лягаємо на спину, ноги піднімаємо вгору, коліна згинаємо до прямого кута. Повільно розводимо стегна в сторони, і також повільно їх зводимо. Вправа робити 15-25 разів. Прекрасна вправа для опрацювання не лише внутрішніх м’язів стегон, але і черевного преса. А також для тих, хто хоче зміцнити хребет.
  7. Всі вправи можна виконувати в декілька підходів, все залежить від вашої фізичної підготовки і наявності вільного часу, а його можна знайти, якщо хочеться мати підтягнуті боки і красиві сідниці.
  8. Універсальний секрет для власниці розжирілих, обважнілих стегон і слабкого верху тулуба — просто напружувати і розслаблювати сідниці і м’язи живота протягом усього дня — сидячи біля телевізора, працюючи з паперами за робочим столом, тобто, скрізь. Красива фігура це зовсім не складно!