Як підтягти груди за допомогою вправ


 

Краса грудей завжди хвилювала жінок. Молодість допомагає зберігати цю частину тіла пружною і підтягнутою. Але вигодовування дитини, нездоровий спосіб життя, стреси призводять до того, що груди стає обвислій і в’ялою. Підтягти бюст допоможуть фізичні вправи, що впливають на грудні м’язи. Щодня виконуйте силовий комплекс, наведений нижче, і ви помітите, як груди підводиться і приймає спокусливу форму.



Інструкція

  1. Візьміть гантелі підходящого для вас ваги. Наприклад, не варто тренуватися з навантаженням 2-5 кг, якщо ви новачок, обмежтеся вагою до 1,5 кг. Встаньте прямо, руки опустіть вниз, ноги на ширині плечей. На вдиху підніміть руки в сторони, з видихом опустіть їх знову вниз. Зробіть 20 повторень.


  2. Витягніть руки перед собою. На вдиху розведіть руки в сторони, намагаючись утримувати їх паралельно підлозі. З видихом знову зведіть разом. Повторіть вправу не менше 20 разів.


  3. Витягніть руки в сторони. Пружиньте ними вгору-вниз 1,5 хвилини, потім з видихом опустіть руки вздовж тіла і відпочиньте. Витягніть руки перед собою і повторіть пружні рухи протягом такого ж проміжку часу.


  4. Зігніть руки в ліктях так, щоб плечі виявилися паралельні підлозі. На вдиху розведіть руки в сторони, з видихом поверніть їх у вихідне положення. Зробіть 20 повторів.


  5. Сядьте сідницями на п’яти, руки складіть в молитовному жесті перед грудьми. На видиху надавите руками один на одного, утримуйте напруга 6 секунд. З вдихом розслабте м’язи рук і відпочиньте 6 секунд. Повторіть вправу 10 разів.


  6. Встаньте прямо, ноги розведіть максимально широко, руки опустіть вздовж тіла. З видихом зігніть в стегнових суглобах, поставте руки перед собою. Перенесіть вагу тіла повністю на руки. З видихом зігніть руки в ліктях, груди наблизьте до підлоги. На вдиху випрямити руки. Зробіть 10-15 віджимань. Спираючись на руки, зведіть ноги разом, потім на вдиху через округленої спину підійміть корпус вгору.


  7. Сядьте, ноги зігніть в колінах, долоні покладіть близько стегон. На вдиху підніміть стегна вгору і прийміть позу, що нагадує стілець: руки і гомілки перпендикулярні підлозі, а стегна і корпус паралельні. Зафіксуйте таке положення на 1 хвилину. На видиху опустіть стегна на підлогу. Повторіть дану вправу ще 2 рази.