Як підтягти внутрішню частину стегна

Як підтягти внутрішню частину стегна

Внутрішня частина стегна дуже мало задіюється в повсякденному житті Саме тому, навіть при підтягнутою в цілому фігурі, дана зона може виглядати в’ялою. Регулярні вправи і правильний догляд допоможуть вирішити цю проблему.

Вам знадобиться

- Масажні масло;
- Ефірне масло солодкого апельсина;
- Обважнювачі для ніг;
- Водорості для обгортання.

Інструкція

  1. Без спеціальних вправ на внутрішню частину стегна вам не обійтися. Якщо ви далекі від фітнесу та спорту, почніть з простих вправ.

    Лежачи на спині і притиснувши поперек до підлоги, зводите і розводите ноги, зігнуті в колінах під прямим кутом. Контролюйте напруга м’язів в опрацьовуємо зоні. Зробіть 2-3 підходи по 15-20 повторень. Виконуйте таку вправу через день. Після 1-2 тижні тренувань надіньте на ноги обважнювачі, так вправу буде більш ефективним.

    Виконуйте присідання з ногами, розведеними на ширину плечей. Робіть наголос не на шкарпетки і на п’яти. Ви повинні відчувати напругу в задній і внутрішній поверхні стегон. Виконуйте 1-2 підходи по 10-15 повторів.

    Якщо у вас є можливість відвідувати фітнес-зал, не нехтуйте тренажером, на якому можна виконувати відомості ніг. Не бійтеся перекачати внутрішню поверхню стегна. Встановіть вагу в 20-25 кг і виконуйте 20-25 повторень. Намагайтеся під час вправи повністю відключати м’язи гомілки. Щоб зробити тренування більш інтенсивною, не додавайте вагу, а збільште кількість повторів.
  2. М’язи внутрішньої поверхні стегна виглядають красиво, якщо вони досить витягнуті. Регулярно виконуйте вправи на розтяжку. Якщо ви сідаєте на шпагат, робіть це кожен день з попередніми розігрівом м’язів.

    Дуже ефективна для підтягування внутрішньої частини стегна йога. Включіть кілька асан (наприклад, позу лотоса, позу верблюда, позу зірки) в свою щоденну розминку, і дані м’язи будуть постійно підтримуватися в тонусі.
  3. Внутрішня частина стегон схильна до появи целюліту. Якщо ви харчуєтеся незбалансовано, ведете малорухливий спосіб життя, і у вас — сидяча робота, обмінні процеси в тканинах даної зони сповільнюються. Це неминуче веде до утворення «апельсинової кірки» і в’ялості. Регулярно влаштовуйте спа-процедури в домашніх умовах, роблячи акцент на стегна.

    Використовуйте м’який скраб, наприклад, із сметани з крупною сіллю. Такий засіб надасть дренуючих ефект на внутрішню поверхню стегон і зробить шкіру більш рівною. Після пілінгу нанесіть легкими рухами погладжують будь масажне базове масло, в яке додано 5-7 крапель ефірного масла солодкого апельсина.

    Для підтягування внутрішньої частини стегна досить ефективні водоростеві обгортання. Купіть в аптеці або косметичному магазині листи ламінарії, розмочити їх у теплій воді, прикладіть до стегон і оберніть харчовою плівкою. Через годину зніміть водорості, прийміть контрастний душ і нанесіть на шкіру зволожуючий лосьйон для тіла.

Зверніть увагу

Внутрішня частина стегна відноситься до зон, що не призначені для активного масажу. Якщо непрофесійний масажист почне дуже сильно впливати на цю зону, негайно зупиніть процедуру.

Корисні поради

Намагайтеся якомога більше ходити. Прогулянки, підйом по сходах — все це допоможе без додаткових витрат і зусиль зміцнити область внутрішньої поверхні стегон.