Як підтягти внутрішню поверхню стегна

Як підтягти внутрішню поверхню стегна

Красиві стегна — запорука гармонійно розвиненого статури. Часто саме з цією частиною тіла виникають проблеми. Отже, що потрібно зробити, щоб підтягнути внутрішню частину стегон?

Вам знадобиться

- Тренажерний зал;
- Гімнастичний кулю;
- Спортивна форма.

Інструкція

  1. Робіть пробіжки в гору. Знайдіть невеликий пагорб або гору приблизно в 100 метрів. Розімніться протягом 10-15 хвилин і підійдіть до підніжжя гори. Швидко забігу наверх і повільно спустіться вниз підтюпцем. Виконайте так не менше 6-10 підйомів і спусків. Добре віддихаєтеся після даної вправи. Дане вправи тренує як стегна, так і розвиває витривалість.
  2. Здійснюйте вправи на слизькій поверхні. Якщо спеціального пристосування немає, то підійде звичайний паркет або лінолеум. Зведіть ноги разом, відсуньте одну убік і потім поставте її назад в центр. Виконайте теж саме і з іншою ногою. Ковзаєте таким чином 15 хвилин.
  3. Виконайте вправу з м’ячем. Є спеціальний великий гімнастичний м’яч, яким користуються у фітнес-залах. Придбайте даний інвентар. Він вам дуже знадобиться у майбутньому для тренувань. Покладіть його на землю, ляжте на підлогу і обхопіть ногами м’яч з обох сторін. Підніміть нижню частину спини вгору, зробивши своєрідний міст. Опустіться в початкове положення. Працюйте задньою поверхнею стегна. Займайтеся так не більше 10 хвилин за 1 раз.
  4. Сядьте на м’яч і стисніть його ногами з двох сторін. Трохи зігніть коліна, щоб звільнити суглоби від роботи. Тепер стисніть ноги так сильно, наскільки це взагалі можливо. Це ізометричне скорочення допоможе добре опрацювати внутрішню частину стегон.
  5. Зробіть випади. Зробіть крок однією ногою далеко вперед. Зігніть обидва коліна під кутом 90 градусів. Підтягніть задню ногу і отшагніте інший далеко назад. Тепер просто рухайтеся поперемінно таким чином. Переконайтеся, що заднє коліно не торкається землі, коли ви відводите ногу. Тримайте спину прямо і збільшуйте темп. Виконайте так не менше 30-40 разів.