Як підтягуватися 100 разів

Як підтягуватися 100 разів

Найперше вправу, з якого починають усі, хто вирішив зробити кроки на шляху до бодібілдингу або просто стати сильніше — це, мабуть, підтягування на турніку. За якою ж схемою дійти до таких колосальних успіхів, як підтягування 100 разів?

Інструкція

  1. Вис на перекладині на час.

    Така вправа тренує хват кисті, зміцнює і розтягує сухожилля і м’язи, тренує в вас витривалість. Чим довше ви зможете провисіти, тим краще.

    Не варто дуже старатися на перших тренуваннях, руки будуть дуже сильно хворіти.
  2. Негативні повторення.

    Поставте під поперечину стілець, прийміть кінцеве положення, підборіддя над поперечиною, ноги відпускайте і якомога повільніше розпрямляйте руки. Постійно збільшуйте кількість повторень і тривалість спуску.
  3. Половинчасті підйоми і спуски.

    Приступимо до вправ складніша. Якщо ви вже оволоділи першими двома, то з цим впораєтеся досконало.

    Поставте стілець під поперечину, прийміть кінцеве положення, підборіддя під поперечиною, опустіть ноги і якомога повільніше розпрямляйте руки до положення в 90 градусів між біцепсом і передпліччям. Досягнувши такого становища, почніть повільно піднімати у вихідне положення. На початку шляху, якщо сил вистачати не буде, то допоможіть собі злегка ногами, відштовхуючись від стільця. Постійно збільшуйте кількість повторень.
  4. Драбинка.

    У цій вправі потрібно чергувати половинчасті повторення з негативними.
  5. «Подивися із-за паркану».

    Ставте стілець під поперечину, прийміть початкове положення вис на перекладині, і як можна повільніше підтягуйтеся до положення в 90 градусів між біцепсом і передпліччям. Якомога менше допомагайте собі ногами і максимально тягніть руки. Досягнувши такого становища, почніть повільно опускатися у вихідне положення. Постійно збільшуйте кількість повторень.
  6. Перед виконанням вправ добре розігрівайтеся і робіть розминку. Якщо допомагаєте собі ногами, то стежте щоб ця допомога була мінімальною, вся концентрація повинна бути на м’язах рук. Після тренувань розтягуйте всі м’язи, так вони швидше відновляться.