Турнік — універсальний засіб для розвитку та поліпшення фізичної форми. Грамотно використовуючи турнік, ви можете розвинути різні групи м’язів. При роботі з обтяженнями ви також можете збільшити навантаження на м’язи. Існує безліч варіацій такого простого дії, як підтягування, у випадку якщо ви навчитеся правильно підтягуватися на перекладині, ви зможете домогтися значно збільшити масу тіла.
Вам знадобиться
- Турнік
Інструкція
- У першу чергу, підтягуйтеся класичним хватом. Візьміться за турнік обома руками на ширині плечей і підтягніться до торкання підборіддям. У цій вправі гойдаються передні дельти і спина.
При підтягуванні з торканням потилицею поперечини, ви працюєте з упором на м’язи спини і трапецію, а також бокові дельти. - Візьміться за турнік з двох сторін і підтягніться, згинаючи біцепс. Слідкуйте за тим, щоб тіло не бовтався в повітрі і було стабільно під час руху. У цій вправі задіяні найширші м’язи спини і біцепси, а також передні дельти.
- При прямому підтягуванні зворотним хватом працює в основному біцепс, але навантаження також лягає на найширші м’язи спини і передні дельти. У цьому випадку ви беретеся за турнік зворотним хватом і підтягується, використовуючи силу біцепса.
- Регулюючи ширину хвата при простому підтягуванні, ви можете переміщати навантаження з плечей і біцепсів на спину. Якщо ви використовуєте широкий хват, то в першу чергу ви опрацьовує м’язи спини, якщо ж ви використовуєте вузький хват, то ви працюєте на біцепси і дельтовидні м’язи.
Корисні поради
Якщо вам не вистачає сили рук при підтягуваннях, використовуйте зав’язки.
