Як підвищити хороший холестерин


 

Відомо, що холестерин, що знаходиться в плазмі крові, міститься не в чистому вигляді, а в комплексі з білками, так званими ліпопротеїновими комплексами, які володіють різними фізико-хімічними властивостями, причому різному впливають на здоров’я. Так, ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ) утворюють «поганий холестерин», який осідає на стінках судин у вигляді холестеринових бляшок. А в складі ліпопротеїнів високої щільності є альфа-холестерин, який захищає серце і судини мозку від надлишку «поганого» колеги.



Інструкція

  1. Стенокардія і ішемія, інфаркти та інсульти, тромбоз і втрата зору — це далеко не повний перелік захворювань, які розвиваються завдяки підвищеному рівню холестерину в крові. Якщо ви входите в цю групу ризику, значить, пора вживати заходів щодо зниження рівня поганого холестерину в крові. Дізнатися свої показники можна звернувшись до свого лікаря і, здавши необхідний аналіз крові на холестерин.
  2. Для зниження рівня холестерину використовуються лікарські препарати, які блокують синтез «поганого» холестерину на проміжній стадії. Це — статини, фібрати, нікотинова кислота, «Ліпостабіл», «Ейконол» та інші.
  3. Щоб підвищити рівень хорошого холестерину, необхідно дотримуватися деяких правил. Це — вживати продукти харчування, які діють на збільшення альфа-холестерину і підтримувати високу фізичну активність.
  4. До продуктів, що підвищує хороший холестерин, відносяться — морська капуста, скумбрія, тріска, оселедець, червона риба, макрель. Корисно щодня вживати рослинні масла, причому використовувати їх рекомендується в салатах, висівки пшеничні, овочі і фрукти, продукти, багаті пектинами і клітковиною. Особливу увагу приділіть апельсина і грейпфрута, які знижують рівень поганого холестерину і підвищують альфа-холестерин. Дуже корисні горіхи — мигдаль, фундук, фісташки, кешью, австралійський горіх, горіх пекан, насіння кунжуту, вони містять мононенасичені жири.
  5. Регулярні заняття спортом допоможуть значно знизити вагу, який є головною причиною підвищення рівня холестерину, і підвищити рівень хорошого холестерину. Навіть невелика фізична активність, але регулярна, має ефект. Рекомендується займатися не менше 40 хвилин щодня, обов’язково включаючи в комплекс фізичні вправи для нижньої частини тулуба. Виконуйте скручування хребта, нахили і присідання, саме такі вправи найбільш сприяють збільшенню хорошого холестерину.

Зверніть увагу

У різних країнах діють свої правила харчування, які дозволяють впоратися з підвищеним холестерином. Так середземноморська дієта будується на вживанні оливкового масла, у японців — морепродукти, десь харчуються в основному фруктами і овочами. У Росії для очищення організму і зміцнення віри традиційно були пости. На жаль, традиції зруйновані здебільшого, а захворюваність населення значно зросла.


 
 
 
 

Статті медичного характеру на Сайті надаються виключно в якості довідкових матеріалів і не вважаються достатньою консультацією, діагностикою або призначеним лікарем методом лікування. Контент Сайту не замінює професійну медичну консультацію, огляд лікаря, діагностику або лікування. Інформація на Сайті не призначена для самостійної постановки діагнозу, призначення медикаментозного чи іншого лікування. При будь-яких обставин Адміністрація або автори зазначених матеріалів не несуть відповідальності за будь-які збитки, що виникли у користувачів в результаті використання таких матеріалів.