Як підвищити концентрацію уваги

Як підвищити концентрацію уваги

Іноді доводиться стикатися з неможливістю зосередитися над вирішенням якої-небудь важливої ​​задачі. Концентрація уваги може знижуватися з різних причин: зовнішні відволікаючі фактори, втома, погане самопочуття або відсутність інтересу до розв’язуваної задачі, але всі їх можна подолати, якщо взятися за справу з розумом.

Інструкція

  1. З’ясуйте перш за все, що не дає вам зосередитися на роботі, і по можливості усуньте цю перешкоду. Якщо вам заважає шум, закрийте вікна, вимкніть телефон, попросіть рідних зменшити звук телевізора або вимкнути музику. Постарайтеся усамітнитися там, де вас ніхто не турбуватиме.
  2. Мотивуйте себе на виконання важкою або нецікавою завдання. Постарайтеся подивитися на майбутнє вам справу з нової точки зору, побачити в ньому якісь привабливі сторони. Якщо ви знайдете значимий стимул, сконцентрувати увагу і виконати завдання вам буде набагато простіше.
  3. Зберіться з думками. Концентрація уваги потребує не тільки зовнішнього спокою, а й внутрішнього. Перед тим як приступити до роботи, відкиньте всі думки і тривоги, що стосуються інших завдань і проблем вдома або на службі.
  4. Плануйте свою роботу, розділяючи її на окремі етапи. Навіть з одним масштабним завданням легше впоратися, якщо ви розіб’єте його рішення на кілька проміжних цілей. Чітке планування допомагає сконцентрувати роботу мозку в необхідному напрямку і уникнути відволікаючих моментів.
  5. Робіть паузи. Неможливо сконцентрувати увагу на високому рівні кілька годин поспіль. Рано чи пізно настане стомлення, і з’являться помилки, яких можна було б уникнути, роблячи перерву на 5-15 хвилин в кожному часі.
  6. Не розкидайтеся, присвятіть себе цілком тільки одній справі. Коли людина намагається одночасно говорити по телефону, писати статтю і спілкуватися на форумі, концентрація уваги у нього знижується, а ймовірність помилок зростає. Пам’ятайте, що повноцінно сконцентруватися в момент часу можна лише на одному об’єкті.
  7. Слідуйте своїм біологічним годинником. Якщо ви «жайворонок», намагайтеся найвідповідальнішу роботу виконувати вранці. Працюйте вечорами, якщо у вас біоритм «сови».
  8. Ведіть здоровий спосіб життя. Брак сну дуже негативно позначається на роботі мозку, погіршуючи пам’ять, розумові здібності і знижуючи увагу. Крім того, важливо не перевтомлюватися протягом робочого дня, тому дотримуйтесь принципу «краще менше, та краще».

Корисні поради

Організуйте своє робоче місце таким чином, щоб воно саме допомагало вам зосередитися. Наведіть порядок, визначте своє місце для кожної необхідної вам речі і позбудьтеся зайвого. Подбайте про зручність і висоті стільця, так як раптово разболевшаяся спина не дозволить вам сконцентрувати увагу.