Як підвищити працездатність

Як підвищити працездатність

Щоб добре і якісно працювати день у день, необхідно мати високу працездатність. Якість роботи містить в собі сукупний результат продуктивності, точності, надійності, безаварійності та інших важливих показників. Можливість роботи з високою якістю забезпечує висока працездатність. Однак вона має властивість падати, губитися й пропадати. Є кілька прийомів підвищення працездатності. Чашка міцної кави кожні півгодини до цього переліку не входить. Мова йде про виключно нешкідливих та доступні методи.

Інструкція

  1. Налагодьте стійкий режим доби. Фахівці кажуть, що це найпростіший і найефективніший засіб підвищення власної працездатності. Воно ж саме недооцінене і нелюбиме нами (це ж так нудно — упорядковувати кожен свій день). Тим не менш, саме стабільний добовий ритм, заснований на природних циклах всього живого на землі, є найголовнішою умовою поповнення високої працездатності. Правильний режим доби — це повноцінний сон (для когось це 5-6 годин, для кого-то 9-10), легке ранкове пробудження, енергійне денний неспання, вечірній відпочинок і знову нічний сон.
  2. Позбавтеся від завалів на робочому місці. Якщо ви офісний працівник, найлегше це зробити так: приберіть все до останнього листочка паперу на своєму столі. Сядьте за чистий стіл, випийте води, вдихніть і — беріться за роботу. У міру потреби діставайте необхідне. У будь-якому випадку, ви переконаєтеся, що більше половини зібраного вами так і не перекочує назад на стіл.
  3. Подбайте про свіжому повітрі. Якщо немає кондиціонера, часто і регулярно провітрюйте приміщення. Нестача кисню помітно позначається на ступені працездатності, різко знижуючи її.
  4. Спробуйте щось поміняти на своєму робочому місці. Наприклад, переставити стіл, шафа, змінити освітлення (наприклад, замінити мертвотно-холодне світло настільної лампи офісної на лампу з абажуром, що дає теплий світло). До речі, фахівці стверджують, що бадьорить і активізує мозкову діяльність жовтий колір. Поставте на свій робочий стіл або повісьте на стіні, на яку падає ваш погляд, предмет жовтого кольору (відтінку, тону). Зрідка відволікайтеся від робочого процесу та просто споглядайте його. Щоб уникнути перезбудження від насиченого жовтого, знавці рекомендують облямовувати / відтіняти його зеленим.
  5. Час від часу влаштовуйте невелику розминку. Це чудовий спосіб оживити затерплі м’язи і суглоби. Особливо слід звернути увагу на розминку м’язів шиї, кистей рук, а також стоп. Саме ці частини нашого тіла мають максимальну кількість механорецепторів, вплив на які стимулює роботу мозку.
  6. Включіть у свій раціон продукти, що підвищують працездатність. У першу чергу, це горіхи, морква, імбир, жирна риба, курага, креветки. А от від вживання кондитерських виробів краще утриматися, тому що на їх перетравлення витрачається дуже багато вітамінів групи В, необхідних для активної роботи мозку. Прийнятним джерелом швидких вуглеводів може бути гіркий шоколад.

Корисні поради

Не забувайте про повноцінний відпочинок після роботи. Не поповнюйте собою ряди трудоголіків, чия неймовірна працездатність і фантастична продуктивність рано чи пізно лопаються, як мильні бульбашки, залишаючи після себе такі «подарунки», як неврастенія, нервовий зрив або ще щось гірше.