Як підвищити рівень естрогену

Як підвищити рівень естрогену

Низький рівень естрогену може призвести до небажаних побічних ефектів. У жінок це порушення менструального циклу, у важких випадках — безпліддя, а після менопаузи — сухість шкіри, знижене лібідо, підвищена стомлюваність і навіть депресивні стани. У чоловіків цей гормон відповідає за вироблення сперми. Низький рівень естрогену діагностується лікарем, за допомогою аналізу крові і виправляється медикаментозним або природним шляхом. Лікарські препарати може призначити тільки лікар, але зміна харчового раціону і способу життя ви можете прописати собі самі.

Вам знадобиться

Збалансоване харчування
Ароматерапія
Йога

Інструкція

  1. Введіть у свій харчовий раціон продукти, багаті фітоестрогенами, природними естрогеноподібним сполуками, які імітують вплив цієї групи гормонів на організм. До таких продуктів відносяться багато бобові — горох, сочевиця, квасоля, соєві продукти, насіння льону, гарбуза і кунжуту і рослинні олії з них. З овочів високий вміст фітоестрогенів в буряках, моркві, огірках і спаржі. Фрукти, багаті фітоестрогенами це яблука, фініки, папайя, гранати і помідори. М’ясо, птиця і риба теж містять естрогеноподібні з’єднання, але в невеликих кількостях.
  2. Існують продукти, які варто уникати або, як мінімум, обмежити їх споживання, так як вони навпаки пригнічують виробництво і розподіл естрогену в організмі. Це стручкова квасоля, брокколі, капуста, кукурудза, цибуля, дині, цитрусові, інжир, виноград, груші та ананаси, а так само очищений рис, пшеничне борошно, алкоголь і кофеїн.
  3. Перевірте відсоток жиру в своєму організмі. Якщо ви давно і наполегливо худнете, то можливо упустили той момент, коли варто було визнати результат прекрасним і зупинитися. Вашому тілу може не вистачати необхідної жирового прошарку, адже саме вона допомагає виробляти гормони.
  4. Спробуйте ароматерапію. Стверджують що ефірні олії шавлії, анісу, фенхелю, кипариса і базиліка стимулюють вироблення естрогену, а лаванда, рожева герань і неролі допомагають підтримувати гормональний баланс.
  5. Ті, хто практикує йогу, наполягають на тому, що деякі асани стимулюють надниркові залози і допомагають організму регулювати гормональний баланс. Можливо, варто спробувати?
  6. Уникайте стресових ситуацій. Під час стресу організм виробляє такі гормони як адреналін і кортизол, що пригнічують вироблення естрогену і прогестерону.

Зверніть увагу

Зайва кількість естрогену в організмі не менш небезпечно, ніж недолік. Симптомами підвищеного вмісту естрогену в крові служать безсоння, тривога, головний біль, різке збільшення ваги, гіпоглікемія.