Як підвищити рівень заліза в крові

Як підвищити рівень заліза в крові

Залізо є життєво важливим для людини елементом. Воно входить до складу гемоглобіну і бере участь у поширенні кисню по організму — від легких до інших органів і тканин. Дефіцит заліза може призвести до тяжких наслідків, таких як постійна втома, зниження імунітету, шкірні захворювання і анемія (недокрів’я).

Інструкція

  1. Про дефіцит заліза в організмі можуть свідчити такі зовнішні прояви, як блідість і сухість шкіри, ламкість нігтів і волосся, синюшний відтінок губ, знижений апетит і постійна млявість. В цілому железодефицит є досить поширеним явищем. Однак є надійні способи боротьби з цією проблемою.
  2. У добу організму людини необхідно отримати всього півтора міліграма заліза. Однак проблема полягає в тому, що з усього заліза, що надходить в організм з їжею, засвоюється не більше 10%. Крім того, деякі речовини, такі як кальцій, і зовсім перешкоджають засвоєнню заліза. Тому якщо ви поєднуєте багату залізом їжу з молочними продуктами, результат такої дієти буде нульовим. Також не слід вживати багато чаю або кави під час прийому їжі і відразу після нього. Навпаки, дуже корисно запивати їжу залізовмісних апельсиновим соком або поєднувати її з іншими продуктами, що містять вітамін С. Цей вітамін допомагає залозу засвоїтися.
  3. Велика кількість заліза міститься в червоному буряку, гранатах (і, відповідно, в гранатовому соку), червоному винограді і червоному м’ясі, а також таких м’ясних продуктах, як нирки, печінка і мову. Крім того, залізо є у яєчних жовтках, горіхах і квасолі. Яблука і шоколад також відрізняються високим вмістом цієї речовини, проте з цих продуктів залізо засвоюється погано.
  4. При залізодефіцит також рекомендується приймати червоне вино, яке сприяє заповненню недоліку заліза і оновленню клітин крові. Однак дози повинні бути помірними — не більше половини келиха один раз на день під час прийому їжі. Крім того, впоратися з залізодефіциту вам допоможуть спеціально створені для цих цілей препарати, такі як ферроглобін або мальтофер.