Як підвищити розумову працездатність

Як підвищити розумову працездатність

Розсіяна увага, нездатність зосередитися на потрібній темі, відсутність інтересу, млявість, апатія — все це ознаки зниження працездатності. З ними можна змиритися тоді, коли пора лягати спати, адже за ніч організм відпочине і набереться сил. Але що робити, якщо і вранці все ті ж ознаки на обличчя? Як підвищити розумову працездатність?

Інструкція

  1. Правильний режим. Лягайте спати і прокидайтеся щодня у визначений час. Навіть у вихідні намагайтеся дотримуватися встановленого розпорядку. Якщо графік вашої роботи не співпадає з біологічними ритмами, орієнтуйтеся на робочий графік — через певний час організм перебудується і звикне. Спіть достатню кількість годин, організму потрібен час, щоб відновити сили.
  2. Харчові стимулятори. Роботу мозку активізує білок, а вуглеводи, навпаки, уповільнюють. Включіть в раціон їжу, багату на білки, підкріплюється протягом дня продуктами, поліпшують розумову діяльність. З’єднання цукру, з поступово розщеплюються в організмі картоплі, чорного хліба і бобових можуть стимулювати роботу мозку протягом кількох годин. Також корисні для роботи мозку такі продукти як краби, кальмари, креветки, ріпчасту цибулю, волоські горіхи, мигдаль, фісташки.
  3. Біологічно активні речовини. Забезпечте організм (і, звичайно, мозок) всіма необхідними вітамінами та елементами. Вітамін РР, вітаміни групи В, нікотинова кислота, калій і кальцій — всі вони необхідні нервовій системі і мозку для підтримки розумової працездатності. Підберіть вітаміни або біологічно активні харчові добавки, які допоможуть організму і мозку залишатися в тонусі.
  4. Кисень. Для підтримки активності мозку потрібний кисень. Намагайтеся проводити більше часу на свіжому повітрі, працюйте і спите в добре провітрюваному приміщенні. Відмовтеся від куріння. Дихайте правильно. Правильним вважається дихання животом, так легені заповнюються повітрям цілком і отримують більшу кількість кисню. При грудному диханні, звичному для жінок, працює тільки верхня частина легенів.
  5. Кольори і запахи. Давно доведено, що одні кольори і запахи заспокоюють, інші, навпаки, є своєрідними подразниками та збудниками для мозку. Стимулюйте роботу мозку жовтим кольором — він піднімає настрій, тонізує і бадьорить (повісьте над робочим столом або вставте в рамку малюнок з переважанням цього кольору). З запахів добре підходять для тих же цілей деревні і цитрусові аромати. Віддайте перевагу натуральним ефірним оліям, а не освіжувач для повітря.
  6. Джерела роздратування. Ними можуть бути як неприємні види, звуки, так і люди, що дратують своєю присутністю. Якщо немає можливості позбавитися від гомону колег, працюйте в навушниках. Не дозволяйте відволікати себе по дурницях, навчитеся відмовляти. Створіть собі на робочому місці комфортні умови, облаштувавши його за власним смаком. Слідкуйте за освітленням, не працюйте в напівтемряві. Сутінки і темрява сприймаються мозком, як сигнал до розслаблення і підготовці до сну.