Розсіяна увага, нездатність зосередитися на потрібній темі, відсутність інтересу, млявість, апатія — все це ознаки зниження працездатності. З ними можна змиритися тоді, коли пора лягати спати, адже за ніч організм відпочине і набереться сил. Але що робити, якщо і вранці все ті ж ознаки на обличчя? Як підвищити розумову працездатність?
Інструкція
- Правильний режим. Лягайте спати і прокидайтеся щодня у визначений час. Навіть у вихідні намагайтеся дотримуватися встановленого розпорядку. Якщо графік вашої роботи не співпадає з біологічними ритмами, орієнтуйтеся на робочий графік — через певний час організм перебудується і звикне. Спіть достатню кількість годин, організму потрібен час, щоб відновити сили.
- Харчові стимулятори. Роботу мозку активізує білок, а вуглеводи, навпаки, уповільнюють. Включіть в раціон їжу, багату на білки, підкріплюється протягом дня продуктами, поліпшують розумову діяльність. З’єднання цукру, з поступово розщеплюються в організмі картоплі, чорного хліба і бобових можуть стимулювати роботу мозку протягом кількох годин. Також корисні для роботи мозку такі продукти як краби, кальмари, креветки, ріпчасту цибулю, волоські горіхи, мигдаль, фісташки.
- Біологічно активні речовини. Забезпечте організм (і, звичайно, мозок) всіма необхідними вітамінами та елементами. Вітамін РР, вітаміни групи В, нікотинова кислота, калій і кальцій — всі вони необхідні нервовій системі і мозку для підтримки розумової працездатності. Підберіть вітаміни або біологічно активні харчові добавки, які допоможуть організму і мозку залишатися в тонусі.
- Кисень. Для підтримки активності мозку потрібний кисень. Намагайтеся проводити більше часу на свіжому повітрі, працюйте і спите в добре провітрюваному приміщенні. Відмовтеся від куріння. Дихайте правильно. Правильним вважається дихання животом, так легені заповнюються повітрям цілком і отримують більшу кількість кисню. При грудному диханні, звичному для жінок, працює тільки верхня частина легенів.
- Кольори і запахи. Давно доведено, що одні кольори і запахи заспокоюють, інші, навпаки, є своєрідними подразниками та збудниками для мозку. Стимулюйте роботу мозку жовтим кольором — він піднімає настрій, тонізує і бадьорить (повісьте над робочим столом або вставте в рамку малюнок з переважанням цього кольору). З запахів добре підходять для тих же цілей деревні і цитрусові аромати. Віддайте перевагу натуральним ефірним оліям, а не освіжувач для повітря.
- Джерела роздратування. Ними можуть бути як неприємні види, звуки, так і люди, що дратують своєю присутністю. Якщо немає можливості позбавитися від гомону колег, працюйте в навушниках. Не дозволяйте відволікати себе по дурницях, навчитеся відмовляти. Створіть собі на робочому місці комфортні умови, облаштувавши його за власним смаком. Слідкуйте за освітленням, не працюйте в напівтемряві. Сутінки і темрява сприймаються мозком, як сигнал до розслаблення і підготовці до сну.
