Як підвищити тонус м’язів

Як підвищити тонус м'язів

Атрофовані м’язи і в’яла обвисла шкіра здатні надовго зіпсувати настрій. Основна причина гіпотонус м’язів — низька фізична активність і погане харчування. Якщо вас не радує відображення в дзеркалі, якщо ви відчуваєте себе млявим і болючим людиною, необхідно щільно зайнятися своїм здоров’ям. Підвищити тонус м’язів допоможе декілька способів.

Інструкція

  1. Заняття фізичною культурою і спортом — кращий спосіб повернути тонус м’язів. Регулярні фізичні вправи поліпшать кровообіг і живлення м’язів, зроблять їх більш красивими і пружними. Особливо корисна для підвищення тонусу силова гімнастика. Ви можете виконувати зміцнюючі вправи з вагою власного тіла, з опором партнера або з гантелями, штангою і амортизаторами. Тренуючись навіть два рази на тиждень по 30 хвилин, ви почнете помічати позитивні зміни в структурі м’язів. Вони підтягнуться, стануть щільними і сильними.
  2. Масаж і самомасаж — другий за дієвості спосіб підвищити тонус м’язів. У масажі повинні бути присутні такі прийоми, як розтирання, розминка, рубають руху, поштовхи. Чим глибше й інтенсивніше ви пропрацюєте м’язи, тим швидше вони повернуться в нормальний стан. Масаж необхідно робити курсом з десяти процедур. Опрацьовувати слід не тільки ослаблені м’язи, а й ті, які перенапружуються під час роботи. Наприклад, при довгому сидінні за комп’ютером сковуються м’язи плечей, шиї, передпліч. Їм необхідний розслабляючий масаж, що складається з погладжування і м’яких розминаючий прийомів.
  3. Контрастний душ і електростимуляція можуть бути приємним доповненням до вищеперелічених способів підвищення тонусу м’язів. Електростимуляцію вам зможе призначити лікар, а от контрастний душ можна приймати самостійно. Починайте обливання тіла теплою водою, а закінчуйте прохолодною. Холодна вода стимулює роботу нервової системи, викликає скорочення м’язів і покращує приплив крові до них. Знижуйте температуру поступово, адже різке охолодження може спровокувати виникнення простудних захворювань. Для досягнення позитивного результату приймайте контрастний душ щодня. Чергуйте зміну гарячої та холодної води 3-5 разів.