Як підвищити вагу

Як підвищити вагу

Проблему підвищення маси тіла потрібно вирішувати комплексними заходами. У першу чергу необхідно пройти медичне обстеження, щоб переконатися у відсутності серйозних захворювань, що призводять до втрати ваги. Потім переглянете свій раціон і не нехтуйте фізкультурою.

Вам знадобиться

- Вправи на розслаблення
- Кисломолочні продукти
- Трав’яні шлункові збори
- Їжа з високим вмістом вуглеводів
- Сухофрукти
- Мед
- Пивні дріжджі
- Барбарис
- Шипшина

Інструкція

  1. Навчіться повністю розслаблятися.

    Від стресового стану страждають внутрішні органи, знижується апетит. Якщо ви цілий день «згораєте» на роботі, то в спокійній домашній обстановці робіть гімнастику для розслаблення всіх м’язів. Займіться вправами з йоги або просто ляжте на рівну тверду поверхню, закрийте очі і розслабтеся. Подумайте про щось приємне і відпочиньте 20 хвилин.
  2. Нормалізуйте роботу шлунково-кишкового тракту.

    Для поліпшення травлення і засвоєння їжі необхідна достатня кількість корисних бактерій, які приймайте в капсулах, якщо порадив лікар, або збільшіть частку кисломолочних продуктів у вашому раціоні. Їжте продукти багаті клітковиною. Заварюйте і пийте трав’яні збори для поліпшення роботи шлунка.
  3. Слідкуйте за своїм харчуванням.

    Збільште кількість вуглеводів у вашому раціоні. Варіть каші на молоці, вживайте макаронні вироби та картоплю. Їжу найкраще варити або тушкувати. Їжте п’ять разів на день, у перервах не перекушувати. Вживайте чорний шоколад, мед і сухофрукти. У вашому меню має бути присутня жирна морська риба, свіжі овочі і фрукти.
  4. Займіться активними фізичними вправами.

    Створіть для себе комплекс вправ так, щоб були задіяні всі групи м’язів. Без виснажливих тренувань підкачайте свою м’язову масу, яка простимулює і поліпшить ваш обмін речовин.

    Більше гуляйте на вулиці, бігайте з м’ячем з дітьми, ходите на лижах, плавайте, їздите на велосипеді.
  5. Використовуйте народні кошти для набору ваги.

    Приготуйте чай з м’ятою. Залийте в термосі дві столові ложки м’яти двома склянками окропу. Дайте настоятися. Пийте тричі на день.

    Замочіть в гарячому молоці сушений інжир, з’їдайте по кілька ягід щоранку.

    Заварюйте чай з ягід барбарису з шипшиною і ягодами чорної смородини.

    Приймайте пивні дріжджі, вони посилюють апетит і приводять в порядок обмін речовин.

Зверніть увагу

Якщо ви любите каву, варите собі мелений і відмовтеся від розчинної. Кава виводить рідину з організму, а для підвищення ваги і нарощування м’язової маси має бути достатньо води.

Корисні поради

Приймайте вітаміни і мінерали, паростки пшениці і кедрові горішки. Воду пийте або за півгодини до їжі, або через дві години після їжі.