Як підвищити вільний тестостерон

Як підвищити вільний тестостерон

Достатній рівень тестостерону необхідний для підтримки в нормі м’язової маси, сексуальної потенції та інтересу до життя. Але в крові тестостерон, як правило, знаходиться у зв’язаному стані. Молекули крові чіпко утримують його і не дають потрапити до м’язів. Щоб підвищити в крові рівень вільного тестостерону, не обов’язково приймати різні хімічні добавки. Можна зробити це більш безпечними способами.

Вам знадобиться

- Зміна режиму харчування;
- Зміна раціону харчування;
- Відпочинок між тренуваннями;
- Відмова від алкоголю;
- Базові вправи з великим вільним вагою;
- Продукти, що містять мононенасичені жирові кислоти.

Інструкція

  1. Позбавтеся від зайвої ваги. Він сприяє виробленню в організмі жіночого гормону — естрогену. Це в свою чергу пригнічує вироблення тестостерону.
  2. Переконайтеся, що ваш раціон містить достатню кількість вуглеводів і не перевантажений білками. Наявність в крові надлишку білків, що надходять з їжею, знижує вироблення тестостерону яєчками. Білки повинні складати не більше 16% вашої щоденної норми калорій.
  3. Не сідайте на сувору дієту. Якщо ви різко скорочуєте кількість споживаних калорій, організм скорочує вироблення тестостерону. Зниження калорійності раціону більш ніж на 15% сприймається організмом як загроза голоду. У цьому випадку всі сили організму кидаються на підтримку енергетичних запасів, і скорочується спалювання жиру.
  4. Будь-які збої в харчуванні організм також сприймає як загрозу, в цьому випадку рівень вироблення тестостерону різко скорочується. Намагайтеся харчуватися регулярно. Ваш раціон повинен містити достатню кількість жирів.
  5. Вживайте перед сном продукти, що містять мононенасичені жирові кислоти. Це авокадо, оливки, делікатесні горіхи, такі як мигдаль, пекан, кешью, а так само арахіс.
  6. Обмежте вживання спиртного. Запаси вільного тестостерону різко знижуються при регулярних узливаннях. Алкоголь викликає збої в роботі всієї гормональної системи організму, і яєчка скорочують вироблення тестостерону.
  7. Влаштовуйте перерва для відпочинку між тренуваннями. Навантаження на не повністю відпочили м’язи призводить до того, що рівень вільного тестостерону в крові падає на 40%. Якщо ви змушені тренуватися щодня, не виконуйте вправи для одних і тих же груп м’язів два дні поспіль. Дайте їм відпочинок не менше 48 годин. Добре висипайтеся.
  8. Працюйте з великою вагою. Доведено, що підйом ваги, що становить приблизно 85% від вашого максимуму сили, призводить до найбільшого викиду вільного тестостерону в кров.
  9. Базові вправи дозволяють працювати з більшою вагою і одночасно опрацьовувати великі групи м’язів. Вони ж призводять до підвищення рівня вільного тестостерону. Тому віддавайте перевагу таким вправам як жим штанги лежачи або стоячи, присідання зі штангою і всілякі тяги.